我们可以想办法增加粮食产量，了解膳食营养，甚至解决贫困问题；但是吃饱了过阵子还是会饿，这是客观规律，有钱有才者概莫能外。
说到底，拖延是种状态，而不是“问题”；需要的是一日三餐，饱了还要考虑营养。所以你没法“解决”它，而是要平衡它，拖延的反义词绝不是自律，不能跑偏。也不是每一种拖延都是拖延症，比如事件影响，策略性延迟（以达到激励效果）；除非严重到一定程度，才能称为“拖延症”。明明完成某件事对你来说是最有利的，但这件事给你带来情绪上的不适，你因此一直拖延。时间管理技巧能让人产生【控制感】，从而防止导致拖延症的情绪不适。最简单的方法就是“列计划”。不过为了防止目标明确后引发的恐惧，或者未能执行引发的更强烈的不适，最好制定简单、易行的计划。你想养成跑步的习惯，最好从穿鞋出门开始；你想坚持每天阅读，可以考虑先看一篇我的公众号文章。
这就是培养一个习惯的“2分钟原则”：至千里，从最容易做起的跬步开始。
还有一点也很重要，那就是营造场景，或者说人设。
穿上跑鞋，去健身房，打开书，都意味着我们对进入一个新状态的认同。身份认同的良好感受，促使我们开始并持续下去。
需要注意，千万不要被很多人常说的“仪式感”误导，那只会消耗你的能量。
仪式感就是所谓的“差生文具多”，准备工作猛如虎；而身份认同的操作一定要简单，重在思想层面。
当然，改变拖延根本的途径在于：了解你的情绪（恐惧），直面你的逃避。正如我的一位哲学博士朋友所说，“现代人心绪乱，定不住，发不出大志向来，也就没有大勇。”而想要突破日常生活的困境，又非常需要这种“大志大勇”。那么，你可以写日记观察你的不适情绪，找出你的情绪模式。然后迈出一小步，发现情况并不像担心的那么严重，“没有踩雷”的成功经验会帮你积累更多勇气与能量。你也可以尝试找找解决方法，比如求助，把任务或责任委托给其他人。忍受一点不舒服，再忍受一点，增加——感受——评估——增加如果就是不行，那就要反思这个任务是否值得。如果“否”，放弃也是一种选择和解脱。还要考虑你的逃避是否有更根深蒂固缘由，不仅某项工作拖延，甚至自我的行为模式出了问题。如果是那样，可能就需要专业的帮助。
