上交叉综合征：俗称驼背，是一种形体失态异常，通常表现为圆肩、驼背、含胸、头前引的姿态，由此引发的一系列的临床不适感。常见症状有颈肩部紧张性的酸痛，手臂的麻痛，甚至出现头痛、头晕、胸闷、心慌等。现今社会是网络信息时代，人手一部手机，满大街都是长时间低头伏案玩手机的人，更容易导致这种病的发作。因此上交叉综合征在专科属于一种常见病、多发病。
造成上交叉综合征的两个因素
1、将身体往后拉的肌肉过于薄弱，比如深层颈屈肌和菱形肌。
2、将身体往前拉的肌肉过于紧张，比如胸大肌、胸小肌、上斜方肌和肩胛提肌。
上交叉综合征的发病率女性远比男性要高，因为女性颈部的肌肉力量远小于男性。还有女性采用的是胸式呼吸，而男性用的是腹式呼吸，所以胸式呼吸很容易导致颈前和胸前的肌肉的紧张，从而引发该病。
找一个墙角或者门的位置，双脚成弓步，双手小臂推墙，拉伸胸部肌肉，保持5-8个呼吸。
端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗阻力量。
平常多多多注意办公姿势，减少每次低头看手机的时间，时不时起来活动一下肩颈部肌肉。
