很多有腰部疼痛的朋友去医院看病时，医生治疗完后常常会叮嘱：以后一定要加强运动，才能早日康复。那么常见的运动方式都有什么？
久坐工作和久坐时间的增加会导致肌肉失衡和核心肌肉组织薄弱，从而增加腰部受伤的风险，以下是与久坐导致腰痛的主要肌肉：
腰大肌是最强的髋屈肌之一，起源于腰椎，坐着会缩短这块肌肉，给腰部带来慢性压力。
臀肌是强大的髋部伸肌，它变得拉长且无力，被称为“臀肌失忆症”。这些肌肉无法在日常生活的常规活动中发挥作用，迫使其他肌肉（例如腰部的肌肉）进行代偿。
虽然完全避免久坐是不现实的，但特定的锻炼可以强化腰背部肌肉力量以维持脊柱的稳定。
首先将肘部置于肩膀正下方，然后将脚一次向后移动，直到身体呈一条直线，锻炼股四头肌、臀肌和核心肌群，同时通过脚趾和前臂将身体推开，进行一到三组，持续30到60秒，或者你能保持适当的形式即可。
初期可降低难度：通过抬高表面来减少挑战。将手或前臂放在长凳、桌子或栏杆上，可适当降低难度，待适应后逐步增加难度。
取仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。连续20-30个为一组，每天根据自身的情况练习2~3组。
分解运动1：取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做，。
分解动作2：取俯卧位，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
先进行动作1，逐步适应后开始进行动作2，再将动作1+2结合进行训练，重复10次为一组，每天根据自身的情况练习2~4组。
以上运动锻炼请在医护人员指导下进行，循序渐进，从不费力的锻炼方式开始，锻炼中出现腰痛加重、腿疼、腿麻等情况要及时停止，必要时就医，急性腰痛或者慢性腰痛急性发作患者应及时就医
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