膝关节骨性关节炎是由多种原因造成的关节软骨完整性受损而引起有关症状和体征的一种疾病，其根本原因是关节软骨受破坏，软骨基质软化并失去弹性，丧失强度，并引起软骨下骨的硬化或囊性变及骨赘形成。从而产生疼痛和运动障碍，严重导致患肢病残。随着气温逐渐降低，关节疾病也到了高发季节。那么应该如何保护才能缓解疼痛，平稳度过冬天呢？
寒冷刺激会导致关节周围血管收缩，减少血液供应，加剧疼痛和僵硬。建议穿戴保暖衣物，特别是关节部位，同时选择保暖性能好的材质，如羊毛、羽绒。室内保暖：保持室内温度适宜，使用暖气或电热毯，但避免长时间直接接触高温源，以防皮肤烫伤。
营养学研究表明，均衡饮食对维护关节健康至关重要，特别是富含脂肪酸、维生素D、钙和抗氧化剂的食物。建议多吃富含优质脂肪酸食物如核桃、亚麻籽油等；补充维生素D和钙：牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜富含钙质，鱼类、蛋黄、强化食品富含维生素D，促进骨骼健康。抗氧化剂：蓝莓、草莓、绿茶富含抗氧化剂，有助于减少自由基损伤，保护关节软骨。
适度的有氧运动和低冲击力的力量训练能够增强肌肉力量，改善关节灵活性，减轻疼痛。
建议：有氧运动：如快走、游泳、骑自行车，这些运动能够增强心肺功能，促进血液循环，减少关节负担。建议每周进行3-5次，每次30分钟。适当进行力量训练如深蹲、靠墙静蹲等，增强关节周围肌肉的力量，提高关节稳定性。每周2-3次，每次20-30分钟。同时可进行伸展运动如瑜伽、太极，以放松肌肉，增加关节灵活性。
合理使用药物、传统中医治疗和物理治疗，能有效缓解骨关节炎症状。
非处方止痛药：如布洛芬、洛索洛芬钠片，可减轻疼痛和炎症，但长期使用需遵医嘱。
外用止痛药：如扶他林乳膏、膏药等，直接作用于疼痛部位，减少副作用。
传统中医治疗：通过中药、针灸、拔罐、按摩等方法，可以调和气血，温经散寒，缓解疼痛。
物理治疗：如电疗、超声波治疗，促进局部血液循环，加速炎症消退。
