中医认为，肾藏精，主骨生髓。随着年龄的增长，肾气逐渐衰退，骨骼得不到足够的滋养，自然就会变得脆弱。同时脾胃为后天之本，主运化水谷精微，是滋养全身的重要源泉。脾胃功能减弱，则营养吸收不良，骨骼得不到充足的营养，也会导致骨质疏松。
1. 黑豆核桃枸杞粥
黑豆色黑入肾，有补肾益精、活血解毒之效；核桃被誉为“长寿果”，能补肾温肺、润肠通便；枸杞则能滋补肝肾、益精明目。三者结合，既美味又养生。
材料：黑豆50克，核桃30克，枸杞10克，大米100克。
做法：将黑豆、大米提前浸泡，与核桃、枸杞一同放入锅中，加适量清水，煮至粥熟即可。
功效：此粥可补肾益精，增强骨骼韧性。
2.补肾强筋健骨汤
材料：牛膝、杜仲各10克，猪脊骨400克，红枣3颗 、山药、莴笋各100克 、枸杞子10克、。
做法：将猪脊骨洗净，焯水去血沫，与牛膝、杜仲、生姜一同放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火慢炖1小时，加入山药、莴笋、枸杞后再炖煮20分钟，加盐调味即可盛出。
功效：此汤可补肾强骨，对缓解腰背疼痛、增强骨骼强度有显著效果。
