康复 | 睡不好癌细胞会高兴！这5种食物是"失眠帮凶"，最好少碰！
健康
健康
2024-10-05 12:01
上海
近期一项由中山大学李建明、苏州大学沈彤等研究人发表的研究发现，昼夜节律紊乱，加速癌症转移。[1]这是因为昼夜节律紊乱会诱导髓源性抑制细胞 （它能够抑制T细胞、B细胞、NK细胞介导的免疫反应) 和 功能失调的CD8+ T细胞（人体免疫系统的重要组成部分）积累，从而促进癌症转移。
也就是说，睡眠紊乱可以通过影响免疫系统，造成身体免疫力下降，进而给癌细胞有可乘之机，最终发生复发与转移。相反，好的睡眠有利于免疫系统的修复，抑制癌症的进一步发展。
吃得不对，也会让你睡不好。生活中，就有以下几种与睡眠“合不来”的食物 [2]。
晚上吃得太多，或吃进一堆高脂肪的食物，会延长你的消化时间，加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让身体一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。不止如此，还有研究发现，睡前吃高糖食物的人，更容易做噩梦 [3]。在晚饭时摄入过多的辛辣食物，如辣椒、大蒜、胡椒、洋葱等食物，尤其是摄入过多的辣椒，轻者导致睡不着，重者导致失眠。因为辣椒中含有辣椒素，它属于刺激性物质。同时，辣椒、胡椒、大蒜等辛辣食物对肠胃的刺激性也很大，摄入过多的辛辣食物会造成胃有灼烧感，患有胃肠疾病的人更应该少吃或者不吃。此外，辛辣食物在体内消化的过程中会消耗掉体内大量的促睡眠介质。咖啡因会会减少褪黑激素的分泌，增加人体警觉度，刺激神经系统，使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。此外，咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。很多人会靠着喝酒来让自己好睡，然而相反会造成睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，相反地开始出现兴奋作用。此外，在镇静力量消退的同时也会产生刺激，使人提早醒来。睡觉前摄入过多的胀气食物（如豆类、红薯、萝卜、韭菜等），在消化过程中会产生大量的气体，这些气体会让我们有饱腹感，摄食过多就会导致胀气。晚上吃这一类食物，容易导致腹胀感，会加剧肠胃的不适感，会严重影响睡眠。在日常可以吃一些有助于睡眠的食物，比如：[4-6]
- 富含天然褪黑素的食物，如西红柿、草莓、樱桃、橄榄油、核桃等；
卧室光线太强，会使得褪黑激素分泌量减少，而褪黑激素减少又会造成生物钟混乱，引起失眠。而在完全黑暗的环境中入睡，能对褪黑激素的分泌产生积极影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。曾有研究员对有睡眠障碍的100名更年期女性做过研究，结果显示 [10]：相较于不做任何干预的对照组，每天在睡前一小时泡脚的实验组女性的睡眠质量，均得到显著提升，并且更年期症状得到缓解。目前中医药也被越来越多的应用于改善睡眠质量上，中医药治疗原则为养心、调肝、安神，如酸枣仁汤、艾灸、针灸等方法。五行艾灸(木肝/火心/土脾/金肺/水肾)三年陈艾绒，精选优质艾叶，手工制成绒，三层桑皮纸层层手工紧实卷制，燃烧时间长艾烟沁香、不呛鼻、纯净温和燃烧后艾灰细腻、灰白、不易散开。![]()
![]()
若是睡眠质量已经差到严重影响日常生活的地步，且失眠症状已超过3个月，这时候务必请及时就医。医生可能就会开一些安神镇定的药物（如安定、艾司唑仑），以快速消除失眠症状，咱要做的就是严格遵循医嘱服用，放宽心。【参考资料】
[1]Liuetal.,Dysfunctionalcircadianclockacceleratescancermetastasisbyintestinalmicrobiotatriggeringaccumulationofmyeloid-derivedsuppressorcells,2024,CellMetabolism36,1320–1334.[2]晓康.哪些食物偷走了你的睡眠[J].康颐,2017,(11):46-47.[3]http://health.people.com.cn/n/2015/0227/c14739-26607489-5.html[4] Meng X, Li Y, Li S, Zhou Y, Gan RY, Xu DP, Li HB. Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Nutrients. 2017 Apr 7;9(4):367. doi: 10.3390/nu9040367. [5] Huss M, Völp A, Stauss-Grabo M. Supplementation of polyunsaturated fatty acids, magnesium and zinc in children seeking medical advice for attention-deficit/hyperactivity problems - an observational cohort study. Lipids Health Dis. 2010 Sep 24;9:105. doi: 10.1186/1476-511X-9-105. PMID: 20868469; PMCID: PMC2955638.[6]Bakshi A, Tadi P. Biochemistry, Serotonin. 2022 Oct 5. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan–. [7]Armat MR, Mortazavi H, et al ., GN. 2021 Sep-Oct;42(5):1178-1183.
声明：
本平台内容涉及的医学知识仅供参考，医疗技术、案例等仅供参考交流，并非医疗诊断和治疗依据；诊疗方法疾病用药等因人而异，具体情况请咨询专业医生。如果图片表述、文字表述等因素使读者产生误导、歧义联想的，请联系我们。想加入若初的互助微信群吗？
扫描下方二维码
马上入群
▼
![]()
