有段时间,我工作比较忙,压力很大,每天都感觉很累。
这种“累”,不是过劳后的疲惫,而是久坐不动、消耗脑力后的无力感,也就是中医所说的“虚劳”。
更让人烦躁的是,湿气也是蹭蹭地涨,自己脚指头上居然开始起小水泡了,大便粘马桶,胃口也不好了。
就这样人一懒,每天走路上下班被迫暂停,干脆跑步也停了,只剩站站桩打打坐。
锻炼时间大大缩减,刷手机的时间却增加,而且一刷就停不下来,头晕脑胀,负罪感满满。
动得少就容易想得多,纠结、郁闷的时候也越来越多。多思多梦,睡眠质量也跟着变差了。我尝试很多补救的办法,但是感觉还是心力不足、精神不够。
一项简单的运动
让我“阳气”回来
那天,办公室同事带来一些水果,吃完以后感觉胃被堵住了,肚子胀胀的。
这时看见办公桌旁边的跳绳,我顺手拿着跳起来。
这一跳,人马上被“打开”了。腿脚热乎乎的,浑身血液流动又有了活力。
额头上微微冒出了一点汗,上焦开始运转了。感觉不错,再来50个。打了一个大大的嗝,肚子里被堵住的水果咕噜噜转起来,中焦也运转起来了。200个跳完,擤出来一点点清鼻涕,感觉肩颈都轻松了许多,头上的压力开始释放,直冲向脚底,感觉能量在全身均匀布散开来,浑身舒畅极了。
跳绳结束的那一瞬间,那种心率加快、胸腔充盈、身体涌动的感觉,简直太爽了!
从那天起,我就把跳绳挂在办公桌旁边。每当刷手机停不下来、懒起来不想动、自我内耗的时候,我就开始跳绳。脑子里的工作、烦恼、压力都暂时被放在一边,只剩身体规律的跳动。
有意思的是,结束跳绳再去工作,都能瞬间进入状态。做事效率大大提高,感觉精力又回来了。
坚持跳绳一两周后,脚上的小水泡完全消失了。大便恢复正常,即使吃点凉的也能运化得动。睡前躺在床上,即使不泡脚也能保持脚丫子热乎乎、麻酥酥的。
更重要的事,跳绳是一个新的开始,让我有动力摆脱惰性,整个人又进入到了良性循环里,变得清醒、灵敏、有力量。
仔细想想
跳绳是个“体动心静”的运动
先说说我觉得的跳绳的好处。
运转三焦、改善中焦瘀滞,缓解肚子胀气。 排湿气、排寒气。 有助于腿脚轻快灵活,强化下肢力量。 让全身气血分布更均匀,扩容身体气血能量。 帮助自己更有觉察,舒畅身心,减少散乱、纠结、自我内耗。
另外,我觉得跳绳暗合了古人养生推崇的“体动心静”,即身体要动起来,心要静下来。
绳要甩起来,脚要跳过去,肩膀、手、腿、脚配合好,全身的肌肉必须协调一致,一走神,绳子就会被绊在脚下。
在这个过程中,我的内心随着认真数数,变得越来越平静。在数字的叠加中体会运动的成就感,没有了浮躁和焦虑,自己在全身心投入中,体会当下简简单单的快乐。
如果有时间的话,跳完还可以冥想一段时间,帮助身心进一步地放松。
要想跳得舒服
还是需要一些技巧和注意
跳绳很简单,大人小孩都会,不限时间,不限地点。
在跳的过程中,分享几点注意事项:
放松:两肩放松,落地时前脚掌着地,跳起来和落下来的动作尽量轻盈、有弹性,不要落地过重。膝盖微微弯曲,保持弹性,保护膝盖。
发力:腹部收紧,用手腕的力量挥动绳子,注意不要用手臂的力量挥动绳子。
呼吸:保持自然呼吸。跳动的过程中呼吸、心跳速度会越来越快,保持一个既能锻炼到心肺,又不会让身体不舒服的呼吸频率就可以。
其实,跳绳可以很简单。不要给自己太大压力,最开始可以选择不给自己设限,跟随身体的感受,只要每天在跳就好。
也可以分三个阶段训练,初阶建议30到50次一组,一天跳2到3组。中阶建议增加到50到80次一组,一天跳3组。高阶可以增加到100个一组,慢慢向上叠加。
秋天正是一个
适合运动的季节
随着秋季天气转凉,适量且温和的运动不仅可以增强肺功能,提高身体对寒冷的适应能力,还可以抵御秋天萧瑟的环境带来的忧郁和烦躁。
如果跳绳坚持不下来,可以换成开合跳、深蹲、跑步,总之,换一个适合自己,更愿意坚持的运动。要在心里下一个决定,只要培养一个好习惯,赖得动的坏习惯自然没有存活的空间。
赵前林老师说,他太太运动后瘦了一大圈,整个人更有能量了。从太太身上,他深深感觉到:“一个人有能量才有远方,才不会沉溺于眼前的苟且。”
在我认认真真去跳、去笑、去运动时,我想:运动的本身,就是把苟且的生活,过成诗和远方。