六大清洁法
断食不饿的方法
古代印度就有断食，称之为UPAVASA乌帕瓦沙。在断食中，运用瑜伽的六大清洁法，于是整个过程不仅不饿，而且是精力充沛，容光焕发。
圣光调息法(Kapalabhati):
头部和呼吸道的瑜伽清洁法，让头部充分的得到氧，同时又可以增加血清素的比例，血清素能够刺激多巴胺分泌，当愉悦产生的时候，人们是不需要很多食物的，甚至于废寝忘食的。具体的做法身体端坐，两手撑在两膝盖上，身体略略前倾，鼻吸鼻呼，只注意呼，任意吸，每一呼腹部用力的往里收缩。
2.涅涕法(Neti): 鼻腔瑜伽清洁法;
对于生命的维护，空气比水重要，比饭重要。
空气是我们生命的保证，在三十七度体温环境下，空气和饮食在身体内部，发生了理化生物反应，生成了热量和修补身体的物质，维持我们生命健康。
在空气良好的过去，森林旺盛，许多人类和动物，只呼吸喝水就可以长期生活，大量吃饭只是在繁殖的时候。
空气里面的营养主要是植物氧气，还有不可忽视的水汽，植物化学气，和地球矿物气。
氮气和二氧化碳气，也是人类需要的。这些气体混合成空气，就是提供给人类呼吸的空气营养，缺一不可。
过去说空气里面只是氧气是营养，是不全面的。比如没有水汽空气是干燥的，人类呼吸系统不能接受干燥空气，流感和瘟疫就是空气太干燥为主要原因。
植物化学气就是各种植物气味，比如各种花香味，各种我们喜欢的植物气味。这些只有植物能提供。
地球矿物气以泥土微粒为主，还有宇宙落下的流星气体等，都是人类营养物质。
而空气进入人体是要经过鼻腔，鼻腔的清洁就很重要了。洗鼻的方法，是准备一个洗鼻壶，盛清水，所以从左鼻孔进右鼻孔出，再从右鼻孔进左鼻孔出，一直到鼻腔清洁而滋润。
3.一点凝视法(Trataka): 眼睛的洁净法;
現在心理學界流行了一個名字叫做星流星流，是什麼一回事呢？那就是專注的能力而專注於從事一件事情從而得到精神上的高度愉悅，廢寢忘食。
在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。
“当精神集中到一定程度，就会进入狂喜、清醒。你很清楚下一刻该做什么，并自信可以做到；时间仿佛消失了，你忘却了自我，感到自己融入了更广大的整体。而一旦有了那样的征兆，你做的事情本身也变得有意义。”《心流：最优体验心理》米哈里·契克森。
超过二千五百年的时间里，东方精神传统实践家——如佛教家及道教家运用心流技法为其发展精神力的重要技法。日本禅宗使用心流来决定其表现形式。古印度的修法中，心流等同於專注，專注力是可以訓練而得而提高的，現在我們要練習的一點凝視法就是在訓練專注能力。一點凝視法可以提高視力，更重要的是可以提高專注能力。具體的做法，端坐目視前方超過一米之遠的地方，越遠越好，目光一點凝視而不移動不眨眼，一直到眼睛流淚，如果要眨眼了就搖搖頭，把眨眼的神經衝動轉移掉，堅持10分鐘。
能專注者能進入心流，進入心流者不思飲食。
4.瑙力法(Nauli)：增強並按摩腹部肌群,清理腹腔法;
按摩腹部的好处有以下几个方面：第一是能够促进胃肠道蠕动，有利于胃肠道更好的消化和吸收机体所摄入的食物，对消化不良和便秘等状况有较好的防治效果；第二是可以起到调理身体的作用，主要是因为按摩腹部能够刺激到相应经络上的腧穴；第三是有利于机体保持精神愉悦，避免出现精神紧张等状况；其次按摩腹部对睡眠质量有一定的改善作用，有益于身体健康，但是腹部是敏感部位，排斥外部力的施壓。瑙力法是以身體內力轉動腹直肌以按摩腹部。具體作法：站立兩膝蓋半區兩手撐在膝蓋上，呼氣頂住腹直肌推出用意識旋轉腹直肌。
5.道涕法(Dhautikamarma):
吞紗布和催吐法。清理食道及整个上中消化道。
食慾過盛也許因為胃酸分泌過多，如果用洗胃法，可以有有效的祛除過多的胃液，減少食欲，提升愉悅感。
A. 洗胃可以清除毒物：经由口部吞咽而入的药物殘留、化學物毒物，或其他有害物质。通过喝入大量的水与胃内容物混合后再吐出，以达到冲洗胃腔，清除胃内未被吸收的内容物，或经胃黏膜重新分泌进入胃腔的毒物以及药物的目的。
B. 减轻水肿：洗胃能清除胃内的食物残渣、钡剂等潴留物，减轻潴留物对黏膜的刺激，减轻胃黏膜的水肿和炎症；
C. 讓人神經氣爽精神愉悅，有無數的案例表明洗胃法可以解決抑鬱症，幫助抑鬱症患者重新找到自信和快樂。
D. 具體的方法：古法，準備7米長3兩公分寬的紗布吞進去嘴里咽伸胃里，再把紗布拉出來。這一吞紗布法實施起來非常困難，所以人現在大家都用催吐法來取代。
準備2000毫升水，身體蹲著左手壓著腹部，右手端水，快速喝下去，喝到想吐的時候，站立身體前屈把食指和中指深深的伸進口中，在喉嚨根部往下扣壓，扣壓至胃水噴灑而出，這就是催吐法。
6.巴斯涕法（Bastikamarma)：灌肠法。結腸部清潔。
灌肠可以治疗便秘，排除宿便，清除肠道毒素。平时生活不规律，经常熬夜或者进食较多辛辣刺激食物等不良生活习惯会引起肠道蠕动功能减弱，进而引起肠内容物难以排出体外，从而形成便秘。长期便秘会导致食物消化后残余转化的毒素被吸收进而引起腹胀、腹痛等不适症状。宿便是由于粪便在结肠末端以及直肠部位长时间存在，不能及时排出体外引起的。
宿便每個人都有，不管是食素者還是食葷者，或注重合理飲食者。
我們人體直腸部分有10米長，每隔3~5公分就有一個褶皺，這個褶皺是為了腸蠕動，但是褶皺也阻擋了部分的糞便，長年累積形成縮便。因此宿便不僅存在于直腸也存在於升結腸，橫結腸降結腸。宿便有5~6公斤重。
在斷食中配合灌腸就能有效的減輕體重。在斷食中，因為糖源缺乏，肌張力減弱，肛門扣約无力，宿便排不出，所以斷食者一定要灌腸。
具體的方法，請準備灌腸水袋，灌腸水帶水容量是1000毫升。灌腸水只需要有800毫升。把灌腸水袋的出水端，插入肛門三公分，打開開關，三分鐘水進身體後整，理衣褲，在20分鐘以內忍的時間越長越好，等到有排便的感覺上廁所排空。
