在当今的数字时代，儿童注意力不集中已成为家长和教育工作者日益关注的问题，特别是当孩子进入学龄阶段。
集中注意力的重要性不言而喻——关系到儿童智力发展和学业成长。
如果孩子不能够在完成各项学业任务时做到专注、投入、排除干扰，将会对儿童的校园生活和未来的个人技能发展带来一系列问题。
众所周知，各类电子产品已渗透到我们生活的方方面面，沉迷其中的不只是成年人，孩子们也花越来越多的时间盯着屏幕。
近十年里，随着对科技产品使用量的增加，人们进入了快节奏、信息爆炸的生活。这些信息刺激，无意中训练了大脑多任务处理的能力。
多任务处理会使注意力集中时间减少 40%。由于大脑在处理这些信息刺激时的应接不暇，便形成了不深入研究其中任何一个的惯性。
当人们习惯于快速获取信息，如果信息没有快速变化或者以吸引人的方式呈现时，长时间保持专注力就会变得非常困难。（Matthews et al., 2022）
*（如有上述表现，请联系专业儿科医生，寻求专业的帮助。）
抛开外部因素的影响，在没有网络的时代，注意力集中困难本就在儿童群体中非常普遍。儿童的注意力持续时间比成人短得多。
儿童的注意力持续时间通常约为其年龄的2-5倍，因此一名5岁儿童的注意力持续时间差不多15分钟，而一个10岁的孩子基本可以做到在一个小时的大部分时间里保持专注。
由于儿童活泼好动、精力旺盛、好奇心强，所以专注时间短，有时新买的玩具也只能吸引他们几个小时或更短的时间。不过，专注力和其他技能一样，是可以提高的，诀窍就是要坚持原则，多加练习。
当我们为孩子的注意力而深表忧虑时，有没有想过自己集中注意力的能力也在下降？当下的“信息海啸”，使我们愈发地难以将注意力集中在每一件事上。
为了培养孩子的专注力，父母自身也要提升自己的注意力。如果父母的注意力分散，我们就不能指望孩子能够做到这一点。
当代的儿童，作为数字原住民，一些屏幕时间是不可避免的，要注意数字化学习与其他促进健康认知发展活动之间的平衡。
所以监控孩子的屏幕时间并鼓励他们进行其他有助于集中注意力的活动至关重要，例如阅读、体育活动、绘画、手工制作和乐器演奏等。
每个孩子都是独一无二的，可能需要不同的方法，所以不要害怕尝试新事物，试试什么对你的孩子最有效。
另外，也需要观察孩子，例如：孩子在一天中的哪个时段专注力表现更佳。一定要与孩子保持对话，了解他们遇到的困难以及你可以如何帮助他们。
运动可以帮助孩子集中注意力，如果小学生在课间充分休息或参加体育运动，就能更好地集中精力完成作业。比如：参与球类运动和跳绳或孩子喜欢的户外运动——散步、公园撒欢或骑自行车等。
另外，如果你想让孩子专心完成作业，可以先让他们做一些消耗精力的事情。比如：在活动场地踢球、打球或骑几分钟自行车，对孩子的注意力大有裨益。
吃健康的食物可以帮助孩子提高注意力，例如：蔬菜和水果的摄入为身体注入抗氧化剂，从而提升脑力完成脑力任务。
孩子们每天需要8-10小时的睡眠，早睡早起的作息规律有助于确保充足的睡眠和充沛的精力，让大脑处于清醒状态提升学习效率。
规律地运动不仅可以增强肌肉、缓解压力，还可以提高认知能力和自我控制能力。
把每天的时间根据各种类别，包括：玩耍时间、学习时间、爱好时间，规划一张时间表，并以此为目标去实现表格中的一日常规。
随着孩子逐渐习惯一日常规和流程，不仅有助于他们理解时间的概念，逐步建立时间管理的能力，也有助于让孩子知道在学习时，大脑需要被调动起来进入学习状态。以此，促进孩子在学习中的注意力。
根据孩子的年龄分配家务劳动，例如摆放餐具、整理橱柜等。为了帮助他们完成手头的项目，请分步传达指示。
例如，在让孩子打扫房间时，可以这样说：“首先，收拾好你所有的积木，然后我会回来告诉你下一步该做什么。”
尝试将孩子日常生活和教育活动中的任务分解成更小、更易于管理的部分，以帮助他们更轻松地集中注意力。
当孩子完成许多小任务而不是完成一个大任务时，他们会感到更有动力和成就感。
临床心理学家玛格丽特·尼克尔斯博士说：“不要在厨房对着客厅里的孩子喊出指令，而应该站在孩子面前或蹲下来，与他们进行眼神交流，保持与孩子的视线在一条水平线上，拍着他们的肩膀说出清晰、简明的指示。”
如果孩子忽略了你的请求，你可以问孩子：“你现在需要做什么？”当孩子正确回答时，你可以说：“让我看看你知道自己需要做什么。”
花时间找出周围环境中一些小而有趣的细节，可以为孩子树立仔细观察，注意力集中的榜样。
例如，在散步时，您可以停下来观察藏在树上的鸟巢或泥土中的动物足迹，或者谈论您在操场上看到的岩石的形状和感觉。
随着您的孩子的注意力随着练习而增加，他们集中注意力的能力也会提高。
专注力就像一块肌肉，需要定期锻炼来增强。对孩子来说，最好的集中注意力的活动是那些鼓励孩子边做边思考的活动。以下专注力游戏可以帮助孩子培养更强的专注力并获得更多。
拼图游戏是提高注意力和专注力的绝佳工具，还可以培养儿童手眼协调、解决问题的能力。
根据数字连线或根据想象自由连线。有助于提高儿童的观察技能、专注力和精细动作能力。
对比两幅图中的不同之处。有助于提高观察技能，注意力和专注力。
一分钟可以做很多事情。比如：一分钟能写多少字？一分钟能说出多少动物名字？一分钟可以数多少个数？一分钟可以捡起多少片树叶等……
学会有效利用时间和管理时间，这些就是我们想教给孩子的。
提高孩子的注意力需要耐心、坚持不懈和支持性环境。父母应对孩子保持耐心和理智，多去理解孩子，而不是责备他们。保持冷静，不要对孩子期望过高，因为压力会使大脑失去控制和调节能力。
要给孩子留够休息和放松的间歇，孩子才能有效集中注意力，因为集中注意力真的很累。加上及时的表扬与奖励，您的孩子将持续保持专注并完成任务。
通过了解影响注意力的因素并实施实用策略，父母可以帮助孩子培养更好的专注力和注意力。
请记住，每个孩子都是独一无二的，可能需要一段时间才能看到显著的改善。保持积极态度并继续鼓励孩子努力培养强大的注意力。
