导读：大暑时节，酷热难耐，不但身体会困倦，乏力，食欲不振，胸闷气短，容易中暑，我们的精神也会出现无精打采，烦躁郁闷，思维混乱等“情绪中暑”。在这一年当中最热的时间段，恰也是“冬病夏治”的好时机！那么大暑时节，该如何养护我们的身心呢？一起了解一下……
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一候腐草为萤
二候土润溽暑
三候大雨时行
大暑
the Great Heat
2024年7月22日（星期一）
15时44分
农历甲辰龙年六月十七日
气候特点
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大暑是夏季的最后一个节气，也是二十四节气中的第十二个节气，为今年阳历的7月22日，太阳位于黄经120°时，为大暑节气。古语说：“大暑，斯时天气甚热于小暑，故名大暑。”大暑的热与小暑相比，更显得蒸郁，人的心情也容易郁郁不舒。
《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”古书中说“大者，乃炎热之极也。”暑热程度从小到大，大暑之后便是立秋，正好符合了物极必反规律，由此可见大暑的炎热程度。
/大暑/
大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，一年中日照最多、气温最高，农作物生长最快。同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁，许多地区的气温达35度以上。
大暑物候
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中国古代将大暑的十五天分为三候：一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。
初候，腐草为萤
萤火虫产卵于枯草上，大暑时，草丛中的萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的。大暑至阳至明之候，纵然是幽阴微小之物，也化为明亮的小虫子，点缀着夏夜。
萤火虫是浪漫的诗意之虫，可以给夏季的夜晚带来很多闲趣。“轻罗小扇扑流萤”描写的就是这样的夏夜场景。萤的别名有很多：丹良、丹鸟、夜光、宵烛、熠、耀夜，都很美好动人。
据说，如果这一候腐草不能化为萤，庄稼就会出现颗粒还没成熟即脱落的现象。
二候，土润溽暑
溽，湿也，土之气润，故蒸郁而为湿；暑，俗称龌龊，热是也。大暑时节，天气变得闷热，俗称“龌龊热”，土地也很潮湿，天地犹如巨大的蒸笼，人们身上黏腻难耐。
三候，大雨时行
二候的湿暑之气的持续积聚，到了一定程度就会变为大雨，这就是三候的特点。这时候天气往往出现以退暑，使暑湿减弱，天气逐渐开始向立秋过渡。
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大暑养生
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大暑为全年最为炎热的一个节气，暑气最重，最易夹湿；同时，每个季节的最后18天归脾所主，脾最恶湿。
这时正值中伏，地湿上蒸，天势下迫交蒸之气乱于肠胃之间。夏日乘凉饮冷易受寒湿，阳气为阴气所遏，外则表气不宣，内则脾胃不和，机体常有身热、便溏、脘腹胀满的表现。
早在2000多年前，《黄帝内经·素问·四气调神大论》就指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”意思是说阴阳四时是万物盛衰存亡的根本，阴阳调和则身体健康，阴阳不调则会出现各种疾病。
大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节。在这自然界和机体阳气最旺之时的千金一刻，冬病夏治的最佳时机。
故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的人，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。
/大暑/
壹
饮食养生
大暑时节，阳盛于外，身体腠理开泄，体表温度高，身体内部反而虚弱。阳气外散，内阳不足，因此，调养的关键是脾胃。日常饮食要多吃些清淡、易消化的食物，养护脾胃，如山药、莲藕、绿豆、薏仁等。
平时脾胃虚寒的人，此时更容易腹泻。要多食生姜以温里，不可贪食冰镇的水、饮料和食物，会使寒气入侵不能排出，冬天之所以怕冷、脚凉都是伏天不注意导致。
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其次，经常待在空调房里的人，建议喝些姜枣茶，以防阴暑，促进汗腺分泌，帮助身体散发热量，降低体温。
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”，姜芳香醒脾，温煦肠胃，夏天吃姜可以增强脾胃的吸收能力和化湿能力，有助于抵抗暑热之邪。
此外，对于湿热、痰多的人来说，大暑养生重在「清」。大暑炎热，身体代谢旺盛，最适宜排热毒。平素阴虚、湿热、痰湿的人往往发热心烦，口渴起痘。这时候要多食苦味，如苦瓜、苦菜、莴笋等。
如果没有食欲，多以醋佐餐，能生津、开胃、行气，如醋泡生姜、醋泡黑豆、白醋浸时蔬等。
大
暑
贰
起居养生
大暑节气整个是在三伏天里。“伏”，就是三伏天的养生准则。比如说，尽量不要在午、未时（11~15时）这段最炎热的时间出门，伏在屋里（汗是要出的，但不要过度，不要找虐）；不可太晚睡或熬夜，子时（晚上11点）之前睡就是伏；生活上不要太操劳，换言之，就是要调伏心态和情绪。
既然有阳暑，自然也有阴暑。“阴暑者，因暑而受寒者也”。或因吹风纳凉而受寒于表，或因饮冷无度而受寒于里。
吹风纳凉，就是天气炎热时，毛孔打开，若突然外受寒邪，毛孔骤闭，暑湿内困而出现发热恶寒，头痛无汗，肢体酸痛等症状。饮冷无度，则因夏天气血多行于表，里反而较虚，此时寒凉下肚，容易吐泻不止。
空调病就属于阴暑，现在很多人离了空调就活不下去。这可以理解，但是也绝不能太依赖它，能少待尽可能少待。要避免将空调室内温度调得过低，不要对着风口吹，室内外温差尽量勿超过5℃一般就可以了。夜眠时通宵达旦地使用风扇、空调时，应用毛毯盖好脐、腿、足、背部。
总体来说，阳暑易避，阴暑难防，因为你常常不知不觉中就中了招而不自知。
此外，大暑常常烈日高照，酷热难耐。民谚说，“小暑不见日头，大暑晒开石头”，这时户外需注意防晒避暑。应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。
由于此时暑热难耐，人们对降温防暑非常积极，但对过于贪凉导致阳气的损伤却认识不足。由于人们错误的解暑方式，比如前面说的空调、风扇问题，再比如汗后冲凉、贪凉饮冷，尤其是暑热天气从室外回来后急着冲凉，会导致寒邪入体、热闭气郁，以后就会埋下病根。
尤其是小孩子脾胃虚弱更易受损，家长更是要注意，尤其避免孩子在大汗之后立即用水淋浴，尤其要避免日晒后马上冲凉或冲洗手足、洗脸，应稍作休息后再冲洗。
另外，在湿热的气候下，浊物产生浊气，弥漫在空气中。我们要尽量远离垃圾桶、下水道口等污浊场所。实在避免不了，也可以通过熏香抵御这种湿热浊气。
叁
情志养生
中医讲究“天人相应”，人体的精神、心态、情绪会随着季节和气候的变化而发生微妙变化。大暑小暑时节高温酷暑，不仅容易使人感到身体疲劳、食欲不振，还经常会使人“心火”妄动，表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱等不良情绪。
这种现象被称为夏季情感障碍症，俗称“情绪中暑”。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，人的情感障碍发生率明显上升。
“情绪中暑”对人们的夏日养生和身心健康危害甚大，尤其是对于年老体弱者。因为夏气通于心，暑气易伤心，夏日的不良情绪更容易引起心脑血管疾病的发生和加重。
所以大暑养生预防“情绪中暑”，这就需要我们学会心平气和、恬淡安宁，要学会情绪转移，以达到“心静自然凉”之效。
夏日之趣很多，比如：“浮甘瓜于清泉，沉朱李于寒水”，于星斗满天之夜作“感凉会”，都是盛夏乐趣。或者寻些凉快的地方避暑，竹海、森林、深山、瀑布之类，「清风不我留，月亦无一言」，亲近自然，宿在山野间，感受宁静与凉意。
最后需要提醒的是，由于暑性炎热，容易耗气，正常人都会觉得乏力，并且有睡眠不佳、急躁焦虑，所以在暑天最好早休息，尤其是晚上11点到早上6点这段时间，尽量不要熬夜，让情绪稳定。
肆
运动养生
大暑正值“三伏”中比较热的“初伏”，在这个一年最热的节气里，真的是出门5分钟，流汗2小时。《易经》64卦中小暑卦象为“遁”。遁是退避、隐居的意思，正如古人言：应夏藏，闭门谢客。“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。
但是，是不是说夏天不去运动就是对呢？其实，夏季适当运动是很有必要的，白天长期在空调环境下工作的人，要多起身走动，活动筋骨，下班后适当做做户外活动，出出汗。
“汗泄”是一种最好的排毒方式，把累积的暑气、寒气、热气排出体外。只是要注意不应在烈日下运动，还应及时补充水分。可以尽情的流汗，但不要做过于剧烈的运动，并且运动后要注意不要受凉，否则就得不偿失了。
短距离的健走、游泳、太极、五禽戏、八段锦、站桩等，是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。
夏季运动最好选择在清晨或傍晚，天气较为凉爽时，场地最好选择公园、庭院等空气清新的地方。
伍
艾灸养生
长夏与脾相通，大暑节气里一定要注意顾护脾胃。公孙穴在脾经上，是脾经的络穴，具有健脾和胃的功能，对于夏天里常常出现的胃痛、胃胀、胃酸、呕吐等消化系统病症，有很好的调节作用。
推荐穴位：公孙穴
【定位】：足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处。当足大趾向上跷时，脚弓最凹处。
艾灸温阳，最适于养脾，可艾灸脾经原穴太白穴。如果能在脾经当令时(上午9点~11点)内艾灸，效果更好。脾性升清而胃性降浊，二者为气机升降的枢机，养脾之升要同时养胃之降，可配合艾灸胃经足三里穴，以健脾养胃，化湿理气。
推荐穴位：太白穴+足三里穴
【定位】：足弓弧形的起始点就是太白穴所在的位置。
温馨提示：
正值初伏，三伏养生最佳时节，记得天灸、贴三伏保健贴、泡脚等，选择自己喜欢的养生功法坚持练，为了健康，最好的养生时机就是马上开始！
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文|润楠
编辑|灵素
排版校对|小兰、康婷玉
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