处暑 | 宜养阴润燥，祛暑化湿，平安应对秋老虎！

节

气

处  暑

The Limit of Heat

2024年8月22日（星期四）

22时54分48秒

农历甲辰年七月十九 

中医学认为，秋季燥气当令，为秋季的主气，称为“秋燥”。由于燥邪伤人，容易耗人津液，必现一派“燥象”：常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症。

秋燥之气以中秋为界，又有“温燥”与“凉燥”之分。如秋初久晴无雨，秋阳暴烈，属温燥性质。但无论温燥、凉燥，总是以皮肤干燥、体液缺乏为其特征。

五行之中，肺脏属金，旺于秋季。因肺喜清肃濡润，主呼吸与大气相通，外合皮毛，与大肠相表里，故燥邪最易伤肺，引起咳嗽或干咳无痰、口舌干燥、皮肤干燥、便秘等症。因此，秋季养生应遵循中医养生中提出的“秋冬养阴”的原则，注意护阴润燥，以养肺为先。

处暑之后，夜晚的风也夹杂了凉意，由于气温下降明显，昼夜温差变大，体弱或过度劳累的人就容易对夏秋之交的冷热变化不适应，从而引发呼吸道和肠胃的疾病，所以要注意休息以及饮食健康。

想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不可少。秋天早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大良方，尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。

百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。中医提醒，老年人、体质较虚弱者，或是每年冬天都会明显感觉不舒服的人，应该从秋天就开始调理保养身体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增强人体的抵抗力。

季节进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因为秋天气候干燥，燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。那么，人体就必须经常给自己“补水”，多喝水也就成了我们对付“秋燥”的一种必要手段。

处暑时节，不少人会存在入睡困难、睡眠轻、浅、短，有的半夜醒来第二觉就难以入睡，但是到了白天又会很困乏。这就是“春困秋乏”的现象了。造成这种现象的原因是精不足、人体收敛的功能就差，阳难以入阴。

“一夏无病三分虚”。经历了一个消耗性的夏季，身体弱的人在季节转换时就会表现出来不足了。中医说，“精不足补之以味”，山药、银耳、百合、蜂蜜、糯米、芝麻都是很不错的选择，可以用来煲粥炖羹滋养。

养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多，做到少食多餐。

另外，随着气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参等能益气保健的食物。

处暑后适合吃一些凉润之物在民间就有很好的诠释。老鸭汤就是很好的选择，能够清热、生津、养阴。鸭肉入肺胃肾经，有滋补养胃、止热痢、止咳化痰、利水消肿等作用，体内虚热、大便干燥还有水肿的人食之都颇有益。江浙一带用扁尖炖煮的老鸭汤非常鲜美。

若是逢到胃口不佳，食欲不振，四川的泡菜来炖鸭汤，鲜辣酸香，很是开胃助消化，容易嗔胀的人不妨一试。但是食鸭肉的时候，要注意忌食兔肉、杨梅、核桃、鳖、木耳、胡桃、大蒜、荞麦。公鸭肉性寒，母鸭肉微温，入药的话以老而白、白而骨乌者为佳。如果用老鸭与海参同炖，还能补五脏之阴，去虚痨之热。

秋季养生有“春捂秋冻”之说，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。整个夏天，都是阳在外阴在内，到了秋天，就该反方向行之了。

这是因为处暑时节，天地间的阳气趋向收敛，天气由热转凉，阳气逐渐下沉，阴气逐渐上升。人体内的阴阳之气必然随之发生变化，此时需要顺应天地阳气的内收，同步贮存体内阳气，调节阴阳的动态平衡。

然而，在天气由热转凉的变化中，常人存在调节适应期，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上不爱起床，白天不爱运动，这就是“春困秋乏”中的“秋乏”现象。因此，起居作息方面要特别注重睡眠的质量，积极调整睡眠时间，以适应节气的变化。

对于常人而言，处暑养生的重点在于调整睡眠。应改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点以前入睡，比夏天增加1小时睡眠，并保证早睡早起，晨起后适当运动。另外，适当午睡也利于化解秋乏，缩短调节适应时间。

依据生命的气运规律而言，顺天应人则要尽可能做到亥时（21～23点）入睡，早晨卯时（5～7点）起床为宜。入睡前用热水泡脚，或做足底按摩，可以提高睡眠质量。

起床之后，体质偏虚寒的人，可含嚼几片生姜，对促进身体阳气生发颇有益处。体质偏实热的人，早上则以冷水冲洗一下头顶，有利于阴阳平衡。

古圣先贤在修身的实践中发现，养生与修身方法中，子午这两个时辰的度与数极为重要。子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，呈翻转性变化，常人在子时必欲静卧，以候气复，午时应当小憩，静候阴生。

现代科技从物相领域的研究中发现，夜间0时至4时，体内各器官的功能都降至最低点；而中午12时至13时，是人体交感神经最容易疲劳的时间。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生之道。

增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。

有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡的好习惯，即使睡不着，但闭目养神也是对身体有好处的。

处暑时节，正值初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。当然，“秋冻”还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。

日常起居，一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。睡觉时腹部盖薄被，以防脾胃受凉。

同时，室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加含氧量。可在床头摆放散发香气的水果，能起到促进睡眠的效果。需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。

精神调养处暑时节“宜安静性情”，时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪。

因此在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。

秋天是运动养生的好时节。择一气爽良日，不妨邀二三友人，郊游野行。或登山，或慢跑，或郊游，只要适合个人体质，皆可为之。然，秋季筋易克本，运动时不可过于激烈，避免伤筋。肝主筋，平日也可多注意滋肝补筋。

若求舒缓养生之法，太极养生则最为适宜。不必寻求场所，不受时间限制，一刹意起，则可尽情练习。纳气归元，身随心动，烦忧尽抛，荡涤身心，以汗水洗去浑浊，用大道收获清明。

或者轻松运动饭后散步，或者饭后做点轻松家务，对于处暑后养生是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动，不适合快走，但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。

出门散步的好处，很大程度上在于让人精神放松。如果不散步，可能会看电视、看电脑、看杂志等，而脑力活动更不利于消化吸收。在饭后两小时之后，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

首先要跟大家说明的是艾灸是中医外治法的一种，是用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病目的的一种治疗方法。

艾灸并非适合所有人，它主要针对的是那些身体虚损的人群。秋天干燥，尤其要特别注意。艾灸治疗前请找医生辨证论治，了解自己体质，做有针对性的治疗。

处暑后，逐渐变得干燥的天气会让人容易产生咳嗽少痰、咽干不适、鼻燥口干、手脚心热等。某些疾病在秋燥的作用下，也易复发或加重，如支气管扩张、肺结核等。因此，此节气宜选灸大椎、肾俞、肺俞、风门、太溪穴、神阙、关元、涌泉等穴清肺、滋阴润燥。

❖ 风门取穴：人体风门穴位于背部，当第2胸椎棘突下，旁开1.5寸。

❖ 神阙取穴：脐中部，即肚脐眼处

❖ 关元取穴：位于脐下三寸处。

❖ 涌泉取穴：位于人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。

❖ 肺俞取穴：在背部，当第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。

❖ 肾俞取穴：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

此外，处暑之后，代表着炎热的夏天即将过去，但此时外界的暑湿之气还没有完全退去，所以祛湿邪扫余毒依然很重要。处暑艾灸中脘，足三里，丰隆，承山穴，可以祛除体内湿气。

❖ 中脘取穴：在上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。

❖ 足三里取穴：足阳明胃经合穴，乃保健要穴，坐落外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。

❖ 丰隆取穴：足阳明胃经络穴，坐落小腿前外侧、外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。

处暑无三日，新凉直万金。养生应当随着节气的改变而改变，让我们顺应天时养生，拥有健康体魄，一起行动起来吧！