导读：俗话说“冬练三九，夏练三伏”，那么适合三伏天的运动方式有哪些？如何锻炼才能真正提高我们的身体素质，为健康加分呢？下面的内容就带给大家答案。
【本文部分内容根据紫尘阁主直播整理】
这些运动方式不可取
夏天到了，天气变得格外的炎热，许多热爱运动的朋友从室外走向了室内，健身房成了他们锻炼身体的好去处。
是呀，外面那么晒怎么运动呢，健身房多好呀，空调全方位打开，所有健身器材一次排列整齐，24小时开放，让您随时可以来运动。
在没有进入紫尘阁学习之前，我家也买了一台跑步机，先生空闲时候就来锻炼一下，跑步机开启之后随着使用的时间加长，跑步机里就会散发出来跑步带摩擦后的味道，实在是难闻又污染环境，更不用说健身房里的空气有多么的糟糕。
运动后大汗淋漓，一坐下来休息的话，空调寒凉的风就直入敞开的毛孔，而如果选择直接洗澡的话，就会湿邪入体。
孰不知，这样的运动方式反而在消耗我们的阳气，长此以往由于消耗过度就伤及到阴，从而阴阳俱虚，到阴阳失调的程度就要找医生调理治疗了。
阴阳俱虚的原因何在？由于过量的锻炼之后大量出汗，无疑会损伤津液，还会使气随汗脱，而血汗又是同源。
我们的身体本能系统会把气血首先供给脏腑所需，当气血不充足时，会相应牺牲四肢来保全脏腑，所以当人老了气血不足时，往往腿脚就不灵活。
正确运动的三原则
什么是运动呢？运是有节律，动是有相应的动作，有节律的动作就是运动。只要能保持节律的动作，并且能让沉淀在里面的气液气血运转起来，这个目的就达到了。
正确的运动方式要遵循三原则：微劳、微汗、微适，也就是适当，适量。运动后稍事休息感到很舒服，不觉得累，微微的出汗即可。
运和动在一定情况下又是相悖的，动的过量反而会影响运，例如饭后如果剧烈运动会影响脾胃的运化。
适合三伏天的运动方式
那什么样的运动和功法适合在烈日炎炎的三伏天来做呢？
慢跑
慢跑是非常合适的一个运动，它能使人精神，肌肉紧致，养肉补气阴。
站桩
如果想练习功法，首选站桩，因为站桩外静内动，可以通过静来锻炼我们的脏腑，通过调整呼吸、关注呼吸引动气脉的畅通，促进气血的循环。
因为呼吸既是运，又是动，是唯一能受意识支配，而达到调整内循环的途径。所以说站桩静中有动，动中有静。是锻炼中的休息，休息中的锻炼。
凌波微步
如果是上班族，每天又待在空调房里工作的，推荐一个功法就是凌波微步啦。
桩法的核心是一个“静”字，步法的核心是一个“动”字，动的目的是为了引动三点：
第一、引动体内之气，按照一定方向在经络中运转。也就是说，引动脏腑以及先天后天之气，按照经络的正常方向或者特定的方向运转，这是运身内之气；
第二、以身内之气为源头，调动天地之气的运转。这样就可以使人的小宇宙与天地之间的大宇宙相互链通，通过步法能够链接天地之气，与人之气相得益彰；
第三、在整个步法的修习过程之中，能帮人们由动入静，动中求静。
当你走完三功之后，身体微微出汗，整个身心是很爽快的，在办公室一直待着的小伙伴也不会觉得很冷了。
握固
如果说你觉得实在没有时间，那么最简单的功法就是握固了。当你的两只手空下来的时候经常握固，一方面可以养护身体正气，从而很好地抵御外邪入侵；另一方面还可以快速升阳，帮助收敛心神。
我们平时没事时随时都可以握固，三伏时节可以握的时间更久些，用的力度更足一些。
以上的运动和功法需每天花点时间去做，一开始我们手部或者腿部的肌肉会很酸很痛，但是当你坚持下来，你就会发现我们的身体变得越来越轻盈，经络也越来越通透，肌肉也不再有酸痛感。
三伏天适合的运动与功法你了解了吗？只有在合适的时间，以合适的强度，做合适的运动，才能真正为健康加分。
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整理人|唐唐
编辑|素素
排版校对|CY、张灵仙
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