作者原来是帮世界顶级运动员做精力管理的团队，旨在精确剖析是什么让运动员在高强度竞争压力下保持高水准的表现，而后延展到与联邦调查局人质解救小组、法警、医院重症监护工作者合作，现在合作主体已经广泛扩展到高层管理者、创业者、经理人和销售员，教师、牧师、律师和医学院学生等各行各业。在发展的过程中，作者团队有一个非常意外的发现：普通人比运动员更需要精力管理。
首先专业运动员有专业的团队为他们做精准规划，做系统性训练，而普通人每天仍需要做到8-12小时的最佳表现，却没有接受过类似的训练；其次大多数专业运动员有AB切换模式，经过数月高压高强度的比赛会迎来每年4-5个月的淡季休假来进行修整，而普通人一年也就几周休假，可能休假期间也需要抽出时间处理工作。最后，专业运动员的平均职业生涯5-7年，而普通人要面对40-50年日复一日的工作生活。所以普通人更应该重视精力管理来保证长期的优秀表现。
一.什么是精力？
精力就是做事情的能力。精力是需要主动管理，不是单纯靠休息就能恢复过来。现在虽然有很多工具帮助我们管理时间，提高效率，我们可以不受时间和距离的限制，随时处理很多事情。但我们似乎更疲惫，一整天都被各种事情充斥着。——管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。
二.精力≠体力+脑力，精力管理有4个维度，可以分成4个账户
1.体能账户（身体层面）：简单来说就是，饮食，运动，睡眠和呼吸；
2.情感账户（情感层面）：爱情，亲情，友情，同事等正向的社交和情感关系；
3.思维账户（脑力层面）：有没有挑战，有没有脑力创意等；
4.意志账户（精神层面）：清晰且完整的价值观以及人生目标，不精神内耗。
书中举了罗杰的案例：罗杰42岁，很典型的成功人士，一家大型软件公司的销售经理，百万年薪，6年中4次升迁，深受公司器重。家庭也非常幸福美满，妻子是大学同学同时也是位心理咨询师，有两个乖巧的女儿。罗杰应该正走向人生巅峰，但实际他的人生正在崩盘，自从他被破格提拔成领导角色后，工作表现就直线下降，正在面临被辞退的风险。可以从上述的四个维度分析下他的情况：
三.精力的消耗与恢复应该交替进行，达到劳逸结合
2.人体自然的节律：
昼夜节律（生物钟）：以24小时为周期，我们的身体被大自然设计成日出而作，日落而息的模式。根据日光的循环来告诉我们何时该醒何时该睡，调控我们的身体和大脑；
次昼夜节律：除了昼夜节律之外，身体还遵循以90-120分钟为一个小周期的波动。比如睡眠，一晚会经历好几个次昼夜周期，除此之外，清醒状态下的呼吸，提问，心率也都遵循次昼夜节律，进而影响精力状态。所以我们可以每2个小时就休息一下，让精力的消耗和恢复呈波动形式，波动越强，越能做到全情投入。
四.精力和肌肉一样，使用过度和使用不足，都会导致疲惫。
我们需要不断小挑战自己来增加强度，但也要记得充分的休息
五.提升精力的办法：
体能账户
01饮食：a）早餐很重要，不仅可以提高血糖水平，还可以促进新陈代谢；b）养成少吃多餐的习惯，每日三餐正常摄入，中间可以加入1-2餐，保障每2-3小时有个小加餐（坚果，能量棒等升糖指数低的食物，热量在100-150卡之间）；c）80/20原则：习惯的养成更为重要。为了更好地坚持，80%摄入的食物是健康且高效，剩余20%可以是任何自己喜欢的食物，但分量要得当；
03睡眠：正常每晚睡7-8小时（如若被剥夺正常睡眠，那每4小时小憩20-30分钟），早睡早起，工作90-120分钟加入短暂的休息时间。
01进行符合大自然的韵律的活动：唱歌，跳舞，瑜伽，读书，多进行亲近大自然的活动（徒步，爬山等）。刷手机和看“水剧”或许可以带来短暂的恢复，但由于缺乏阴阳，会更容易使人消耗过度，这就是为什么有人越刷手机越累；
03培养爱好做自己喜欢的事情；
01大脑的休息≠思维的休息。刷手机不是大脑的休息而是对大脑的反复的强刺激。大脑细胞和肌肉细胞不一样，神经元不需要通过撕裂来锻炼变强，因此神经元并不需要休息，哪怕是在睡觉的时候，神经元依然在不停的工作；
01明确目标：树木若要在强风中存活，就一定要把根扎深。人也一样，如果我们根基薄弱（缺乏信仰和坚定的价值观），就很容易被生活的狂风推来搡去；
02知行合一：不要盲从，也不要向眼前的困难妥协，思考清楚做或者不做的原因清醒地去做决定；明确自己的定义和边界；不要做让自己会后悔的事。
01人类行为只有5%是受主观意愿支配，我们是习惯的造物，剩余95%都是自动反应或者是对于某种需求或紧急情况的应激反应。习惯并不会妨碍自主性，而是提供一个舒适安全的氛围让我们自由地发挥、勇敢地冒险；
03精准具体的规划：众多研究都能证明，将时间和行为精准化和具体化，会在很大程度上增加成功的可能性。如果确定了时间、地点和具体行为，我们就不必在完成上想得太多。习惯的精准和具体化确保我们能够顶着压力完成任务。比如：有两组人同样被要求写论文，第一组没有任何额外要求，第二组是需要所有组员提交写论文的每天时间安排，结论第二组的完成率更高；
04过犹不及，改变要由浅入深：为什么那么多人减肥失败，办了卡，制定了详细的计划都无法坚持。答案是一次性设定了太多改变，远远超出个人意愿和自律的有限能力，所以很快又退回到原来的生活模式。不仅仅没有坚持下来，还会告诉自己江山易改本性难移，原本的生活方式是不可能改变。应该要慢慢养成习惯——一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标。如果一直久坐不动，打算开始锻炼身体，起初就设定每周五次，每次慢跑5公里是不现实的。高度细化、科学设定的训练计划会大大增加成功的可能性。比如，最开始可以设定每周3次、每次步行15分钟，然后逐周增加步行时间或加快步伐。只有越过舒适区才能发生成长和改变，但是太过压迫也会增加放弃的概率。体验阶段性成功是个更好的选择，它能帮你建立自信、增强耐性，寻求更具挑战性的改变。
罗杰的改善：罗杰从最开始的怀疑拒绝配合，到后面真的开始正视自己的崩盘。首先意识账户最重要，是所有账户的源泉，所以罗杰给自己的蓝图是：1）家人最重要；2）努力工作，高标准要求自己，不要在能力范围内退而求其次；3）尊重善待他人；4）健康。接着罗杰就发现自己的行为完全违背了自己的价值观。所以第一个阶段的调整是回归家庭，滋养情感账户，罗杰最开始的改善也不顺利，很快就打回原形，但他也逐步在改变中找到自己工作和家庭的仪式感，真正开始在体能和家庭关系上有了改善；第二阶段就是滋养思维账户，为工作事务划分优先级，必须留时间给自己攻克至少一件重要且长期的任务，并严格执行间断休息，每周和一位直接下属共进晚餐。12个月后，他的事业和生活都重新走上了正轨。
六.企业的精力管理原则也一样。
看到这里，不知道大家对自己4个账户的打分如何？是否有想要重新认识自己的冲动？
最后祝愿大家都可以Work Hard Play Hard！
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