心语
01
舌尖之喜
02
味蕾之旅
原料：
03
宝宝营养快线
食材：
04
养生秘籍
1.降低 2 型糖尿病风险
糖尿病高风险人群喝茶，有利于血糖的控制，改善胰岛素敏感性；糖尿病患者喝茶则有利于降低空腹血糖和糖化血红蛋白浓度。
2.降低中风风险
绿茶中的儿茶素可以通过抗氧化、抗炎、抗增殖、抗血栓形成等多种机制保护血管。
3.降低高血压风险
绿茶因富含儿茶素，从而可以降低血压。此外，喝红茶能使收缩压和舒张压都显著降低，对此的解释主要有两个：一是红茶富含的茶红素、茶黄素，可以保护血管内皮免受自由基的损伤，让血管光滑和有弹性，从而起到舒张血压的作用；二是钙通道阻滞剂是用于降血压的药物，红茶富含的各种成分就能发挥类似钙通道阻滞剂的作用。
05
内在之道
06
寻医问药
肾脏有问题
会出现8个信号
出现下列症状，应尽早进行肾脏相关检查，以免拖出严重后果。
1.水肿，包括眼睑、面部、下肢等部位；
2.疲乏无力，精力不充沛；
3.夜尿增多；
4.尿中有泡沫、血尿；
5.高血压，尤其是年轻人高血压；
6.恶心、呕吐，食欲降低；
7.面色、眼睑及甲床苍白；
8.呼气有氨味。
特别要注意：高血压、糖尿病、高尿酸和肥胖人群是肾病的高危人群。这些疾病表面看似和肾脏没有直接关系，却都是慢性肾病的潜在人群。
明天继续为大家科普日常保护肾脏的方法。
07
运动与健康
进行球拍运动，需要注意什么？
1.运动量选择
合适的运动量可以最大程度帮助运动者提高健康收益，同时避免由于过度运动导致损伤或疾病发生。其中，合适的运动量包含运动频次、运动时间以及运动强度。
①运动频次：3次/周是较佳的频次选择；对于运动能力较强者可增加至 4~5 次；
②运动时间：每次运动时间需超过 30 分钟，不超过 90 分钟；
③运动强度：可以通过观察运动中心率和呼吸来把控运动强度，建议进行中等强度运动，即控制心率于其建议心率范围内：（220-年龄-静息心率）×0.4-0.6+静息心率
注：静息心率指运动前平静状态下的心率
2.球拍运动预防损伤要点
①充分的热身和肌肉放松/拉伸：
于运动前进行充分热身和动态牵拉，可以一定程度上预防运动损伤的发生。其中，球拍运动对于躯干及上下肢皆有一定要求，因此各关节充分的热身是十分必要的；
于运动后使用泡沫轴/筋膜球进行肌肉放松，随后进行一定的静态牵拉，可以一定程度上缓解球拍运动带来的全身酸痛，同时避免由于肌肉紧张和长度不足导致的慢性劳损和疼痛。
②科学训练正确专项姿势及动作：正确的准备姿势、移动和挥拍动作等不仅可以提高运动表现和成绩，亦是避免不应受力处反复受到牵拉或伤害的重要方式。
③提升自身能力：球拍运动对于上下肢肌群肌肉力量和稳定性以及躯干抗旋转能力的要求较高，提升整体肌肉力量可以起到保护关节的作用，从而预防运动损伤的发生。
08
文体百事录
张镇麟，1999年出生于辽宁省沈阳市，中国职业篮球运动员，司职小前锋，效力于CBA辽宁沈阳三生飞豹篮球俱乐部。
2017年4月，全美高中锦标赛，小前锋张镇麟成为历史上第一位打入该赛事决赛的中国球员，并最终跟随球队取得冠军。2020年张镇麟回国，9月10日正式加入辽宁一队。2020-21赛季，张镇麟入选全明星北区首发阵容，当选全明星星锐赛MVP、全明星扣篮大赛冠军并入选最佳阵容二阵。2022年3月，张镇麟入选国家队五人男篮人才库；2024年5月，张镇麟随辽宁男篮获得CBA总冠军，并成为总决赛的“最新星”。
09
家乡美
巍霸山城始建于东汉光武年间，有1900多年历史。堪称“辽南第一刹”。
清泉寺就在巍霸山城内，明清建筑，是大连市境内规模较大保存较完整的庙宇，俗称吴姑城，是辽宁省重点文物保护单位。2013年5月，巍霸山城被中华人民共和国国务院公布为第七批全国重点文物保护单位。
10
双喜故事
“联办厂”的功与过
11
历史上的今天
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