步入中年，我的娃逐渐长大，我自己身体好像也越来越敏感，总是不知不觉地出现一些“小问题”。总结起来就是一句话，吃东西不好吸收，睡觉也睡不香。有一天，我照镜子发觉自己脸色都变得暗黄憔悴，心里就暗暗发誓：我还这么年轻，一定要照顾好自己。很多时候，人对自己身体的小问题是不知不觉的，就像开头说的那样，不知不觉消化能力变差了，不知不觉有湿气了......想知道自己为什么会这样，我找到一个很简单的方法：每天花10分钟时间做记录。有一天早起，我感觉喉咙口聚集了很多痰，忍不住想吐出来，翻开记录本，发现是头一天贪嘴吃多了桃。中秋节那天晚上，我忍不住一直放屁，还特别臭，当记录的时候，才想起来我白天吃了不少月饼。有段时间，我大便黏厕所的情况格外严重，翻看记录本，发觉是前几天煮五红汤喝的时候，红糖红枣放多了，当时就感觉喝着太甜。这些不起眼的、容易遗忘的小事，记录在纸上便格外清晰。由此，我对水果、甜腻食物易生湿的中医养生理论有了切身体会，这应该就是李辛老师说的“头脑知道和全身心知道”的区别。以前的我，习惯了吃饭吃到十分饱，吃的时候不觉得，吃完了又觉得胃部撑得难受，然后会打那种很响的大嗝。我也曾多次暗暗提醒自己不要吃得过饱，但稍微不留意就又吃撑了，然后胃里接着难受......后来我开始记录时，每次吃完饭就拿笔记本记录自己吃“几分饱”。刚开始，我的记录经常是“九分饱”“十分饱”，看到这个结果，我就在心里提醒自己下次要吃“七分饱”。有时候为了暗示自己，我会在吃饭前就刻意写下“七分饱”三个字。一段时间后，我真的做到了每次只吃七分饱，晚餐做到了只吃五分饱。不得不说，记录下来比起只在脑子里提醒自己，效果要好太多了。很多人管不住嘴巴，可能也是像我一样觉察力不足，不知道当下自己真正需要什么，容易被食欲带偏。将养生小目标写下来，当下的自己便能清醒起来，不会再被欲望裹挟。长期记录让我对自己的身体越来越了解，知道吃什么、怎么吃才会让自己身体舒服。这是比很多人关心的“吃什么好，不吃什么好”更重要的事。曾经我是个睡眠差等生，睡觉浅、容易醒、失眠一直困扰着我。但是，不管当日睡得好还是不好，我也都会一一记录下来。所以，我哪天睡得好点，哪天睡眠差一些，翻开记录本就一目了然。得空的时候，我翻看自己的记录本，发现一些能有效改善睡眠质量的方法就藏在我的这些经历里面。入睡前看书，看困了把书一扔直接睡，这样比起身关灯再睡，入睡速度要快得多；周末的白天连续爬山徒步四五个小时，晚上反而睡不踏实；半夜起床上完厕所后，只要看个时间就会睡意全无......养成睡前按摩腹部的习惯，我最喜欢用经络梳，这样非常轻松，就更容易坚持；这个说起来容易做起来难，我在白天就反复提醒自己：多看到孩子的进步，慢慢来，不着急，生气了做的其他养生功课全白费。经过这样的复盘调整后，我惊喜地发现，我这个“睡觉差等生”成绩提高了：我的记录本上清楚地记着，这个月一夜好眠的次数比上个月增加了6次，情绪也比之前更平和，和孩子置气的次数明显减少。
简单来说，记录这件小事，对于好好吃饭、好好睡觉有两个明显的好处：
1.记录让生活留下痕迹，当身体出现问题时，这些痕迹能帮助我们找到问题的原因和解决办法；
2.记录提升觉察力，帮助保持头脑清醒，让我们对自己的身体越来越了解。
从小事做起，边做边记录，观察身体反馈，抽空复盘并及时调整自己的生活。
这就是我，一个中年养生女总结的小经验，希望对“同是天涯养生人”的你有所帮助。
作者简介：豆厨妈，两宝妈妈，资深羊粉，中医践行者。
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文 | 豆厨妈
编辑 | 杨杨
校对 | 叶子
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