· 每天早上起床，都要咳出几口很黏稠的痰，白色里掺杂一些黄色；· 晚上睡不着，爱熬夜，几乎都是看着手机，在不知不觉中睡着……![]()
我观察队友的舌头：舌苔很厚、黄腻腻的，舌头两边还有花边。![]()
拔出来的颜色黑紫黑紫的，即使过去了3、4个月，背后的印子依稀能看到。我自己就是中医院校毕业的，所以我很明白：他体内有很多痰湿。
①无肉不欢。看见肉走不动路，中医上讲“肉生痰”，吃太多肉食，脾胃消化不了，就形成了痰湿垃圾。②不良饮食。他喜欢吃炸鸡配啤酒，而酒和鸡都是生湿食物，长期吃容易伤害脾胃，脾虚又会产生更多的痰湿，形成恶性循环。③经常熬夜。夜里23点~凌晨1点，是胆经运行的时间，俗话说肝胆相照，熬夜会影响胆和肝。肝属木，脾属土，木克土，又会影响脾，产生痰湿。④不爱运动。一回到家就瘫在沙发或躺在床上刷手机，痰湿就很容易堆积在体内了。
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痰与湿，皆因脾胃失运所致。
就是脾不好好工作了，饮食在人体内无法转化为津液，就会变成湿邪，聚湿成痰。
因为痰湿的“痰”，是湿邪凝结而成的一种质地黏稠的病理产物，分为“有形之痰”和“无形之痰”。· 有形之痰：停留于肺胃，常咯吐而出，能看到、触摸到的痰。· 无形之痰：看不见、触摸不到的，比如打呼噜，嗓子有异物感、吐不出来又吸不进去等。![]()
好在老祖宗在对付痰湿上，已经有了上千年的经验，给我们留下了2个经典妙方。这2个方子，健脾、祛湿，各有侧重，从根本改善痰湿。在中医看来，“脾为生痰之源、肺为储痰之器、肾为生痰之本”。四神汤里的4味食材，个个都是健脾胃的高手，脾胃强了，痰湿垃圾就可以通过大小便等途径排出体外。![]()
其中一些食材，还同时入肺、肾经，强强联合，加倍祛痰湿，关键药性平和，日常也可以食用。
山药：甘、平，归脾、肺、肾经。补脾养胃、生津益肺。茯苓：甘、淡，平，归心、肺、脾、肾经。利水渗湿、健脾胃。芡实：甘、涩，平，归脾、肾经。补脾止泻、祛湿。（如果湿气特别重，可以将芡实换成薏苡仁，有利湿清热的作用，增加化湿热之效）做法：将食材先泡上半小时，然后全部放入养生壶内，再加入适量清水，煮约半小时，就可以喝了。
四神汤的味道，有一股淡淡的焦香味儿，没有那么强烈的药味儿，喝完之后感觉嘴巴很干爽。喝四神汤的前两天，大便还是不成形，甚至还拉了肚子（其实这是湿气排出去的表现）。到了第三天，他忽然发现大便开始成形了。温胆汤，是药王孙思邈留给后人的，具有“理气化痰、和胃利胆”的作用。②针对湿热，可以“利水”。湿热本身需要清热，所以通过利水，把热气、湿气变成小便排出体外。③针对痰湿，可以“化痰”。痰是湿气的升级版，就像冰块一样，是比较黏腻的成型状态，需要慢慢地“化开”，再调理出体外。
竹茹：甘、微寒，归肺、胃、心、胆经。清热化痰、除烦。枳实：苦、辛、酸，微寒，归脾、胃经。破气消积、化痰散痞。陈皮：苦、辛、温，归肺、脾经。理气健脾、燥湿化痰。茯苓：甘、淡、平，归心、肺、脾、肾经。利水渗湿、健脾。做法：先在洗脚盆里倒一点凉水，再倒一些烧好的热水，最后倒入温胆汤（温胆汤我是在网上买的瓶装成品），然后开始泡脚。根据自己的情况不断加水，泡到身体微微出汗即可。等痰热去得差不多了，就可以暂停一段时间。
队友连续泡了一周，每次大概泡30分钟，然后用毛巾把脚擦干，防止湿气再次进入。泡完脚，队友和我分享说：身体热乎乎的，感觉肚子里在咕噜咕噜叫。②气虚的人。温胆汤有降气作用，气虚严重的人不建议用；自从队友用温胆汤泡脚后，每天晚上10点他就上床准备睡觉，也不熬夜了。· 出油少了，头发开始两天一洗，脸也没有那么爱出油了；· 晚上很少打呼噜了，睡得很香甜，身体轻松了许多后，早上起床也更容易了。看着他每天元气满满，精精神神的，我的心情也比之前好了。
作者简介：桔子，95后水瓶座。毕业于河南中医药大学，热爱中医食疗和运动养生，羊爸爸铁粉儿一枚。
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