为什么会社交恐惧
大部分的“社交恐惧”都是源于内心的自卑，可能基于自己成绩不好、长相平平、工资不高等种种原因，太害怕被别人轻视或拒绝，害怕内心受伤，所以“社恐者”会给自己设置一个回避机制，与其明知未来会陷入那种窘境，还不如一开始就不去行动，于是拒绝与外界沟通。这种自卑是有目的的，它的“目的”就是“逃避行动、避免失望”。
克服“社恐”是一个需要不断练习的过程，没有人能一开始就游刃有余，或者从来不在社交中吃亏，即便是“社牛”，也一定受挫过。我们只有接受“会受挫”，接受“会有人不喜欢我”，接受“在跟人交往中可能被讨厌、被憎恨”，然后调整自己，才能拥有比较正常的社交心态。但是很多人不接受、不愿意面对这样的考验，这就有点儿像因为你知道自己拿不到高分，所以你不想参加考试，最后就真的缺考了一样。
训练社交能力的方法
第一，在心态上要把自己当回事儿。
很多人感觉自己“社恐”，其实是因为在陌生的社交环境中不知道该如何接话，或是担心自己举止不得当让别人产生不舒服的感觉，越是慌乱无措，越是在意别人的看法。
我建议你把自己的感受放在第一位，把别人对你的反馈放在第二位。比如你今天穿得很好看去参加了一个聚会，如果其间有人评价你穿得奇怪，你要先建立底层的自我认同，不在意对方的看法，因为你穿得好看是为了取悦自己，而不是为了获得他的赞美。
第二，先在熟悉的环境中练习。
人跟熟悉的朋友在一起会更有安全感，所以你可以先向一个特别善于社交的朋友学习，请他带你去一些你会相对自在的社交场合，比如一堂瑜伽公开课、一场读书交流会，认识一两个陌生朋友，也不必急着融入，可以先观察他们交流的情景，感觉有了一定的熟悉度后，让朋友帮你制造聊天的机会，慢慢摸索适合自己的社交节奏。
你可以学着赞美别人，哪怕刚开始时赞美得很生硬，但重要的是试着开始。在这个过程中，你可以总结自己的问题，思考自己的哪些行为会让别人感觉不舒服，哪些情况能给自己增加印象分。这是一个循序渐进的过程，一定要为此花费一些时间。
第三，不要定太高的目标。
别觉得自己在读完一本书或者听完一番话之后，就能立刻从一个所谓的“社恐”变成一个“社牛”，现实中也不存在这样的人。
我们可以把练习社交当成有趣的闯关游戏。比如，初级任务就是先想想你比较喜欢跟什么样的人打交道，可以让你的朋友帮你先介绍一个你之前没见过，但是以他的判断你很大概率不会讨厌的人，让对方愿意了解你；如果和这个人聊成功了，中级任务就是主动认识两个陌生人，也不必立刻和他们成为知己，如果能做到自由聊天半个小时或者能聊出一个话题就很好了。训练的逻辑是逐级增加难度，逐渐向外拓展。
第四，学会肯定自己，并找到自己最自信的状态。
关于如何变得自信，我也分享一个方法——先确认哪些人喜欢你，然后分析他们喜欢你的原因，以及你容易获得他们的认可的原因。当你把这个群体“打通”，从他们中间建立起自信的资本和条件后，再去挑战和适应下一个环境。
第五，对于低质量社交就大胆拒绝，内向者也有生存之道。
这个世界上是存在有效社交场合与无效社交场合的。对性格内向、天性自卑的朋友来说，要懂得取舍与拒绝。性格内向与外向这个事情在我看来是天生的。内向的人如何自处呢？先想明白自己想成为一个什么样的人，再找到能走向目标的那条路。
想明白怎么用已有的东西去抵达设定好的终点。当你想清楚这一点，你就不会对无效社交有过度的渴望，也就能和自己的内向状态自我和解。
总结一下，由于一些我们无法把控的因素（成长环境、父母的教育方式、长相等），很多人都会产生自卑感，进而逃避与其他人的正常交往。但是，逃避从来都不能解决任何问题，别把“社恐”当成自己惧怕跟别人打交道的过程中受挫的遮羞布。不一定所有的自卑都要克服，但希望它不会成为限制你成长和进步的枷锁。
