使用AI呵护ADHDer指南及积极心态分享

健康   2024-09-26 09:01   中国香港  

本文作者:虎仔

探索阳光下。

要说的话全在文里,不妨看文识人。虽然或许文章还是自我介绍看起来潦草,但已经努力过了,真的。


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目录

  1. 使用AI呵护adhder指南
  2. 决战紫禁之巅之心态篇


01

使用AI呵护adhder指南


     渠道


目前AI软件可在应用商店下载豆包,文心一言,kimi等等。也可以微信小程序搜索以上名词。


    使用:


在具体使用中,软件AI可以设定身份,你可以自由进行设定。


我常用的包括:


  • 资料整理小助手
  • 谈心的正直朋友(出于伦理、隐私安全、专业能力还是责任归属等方面考虑,不能成为咨询师)
  • 健身教练


听说有人会设置“英语外教”。

  • 举例如豆包


“Hi 豆包,今天是9月x日,我希望你能成为我的【每日信息整理助手】


1.我会在一天中给你发送:记账、想法、灵感、计划、待办、日记、链接等内容。


2.在一天结束时,我会请你整理我发给你的所有内容。


3.请注意:每天晚上8点你开始执行我规定的信息整理任务。


4.整理的内容分门别类放进指定的单元,单元包括【记账】【计划】【待办】【日记】【链接】【想法/灵感】


类似。

  • 谈心的朋友AI,是随时不高兴有时间就唠唠。


红薯上有人分享已经一天和AI唠5h,满满正能量和情绪价值24h热心暖心不变化。


当然有时说不懂人话,你就要调整下角度,明确指令


典型指令分享例如:


夸夸我。

安慰我


现在应该怎么做呢?

给我一些应对事例。

优化一下社交辞令。

你怎么看待这件事?

正常概率高或低。

有哪些备选方案呢?

再多说几句更具体。

深化深化再深化下。

复杂的人际互动,用AI加速判断和选择态度,可谓节省时间的利器。


发言如何减少误会误解,也可让AI优化表达。


更多指令,你可自由探索。


    其他软件呵护


日程安排可以搭配magictodo刻意预测做一件事情需要多少时间,还有进度条。


网址:https://goblin.tools/


时间日志app,比forest更新鲜,可调的五彩颜色,功能蛮多,放页面感受一下。


(作者供图,截图来自时间日志app


我选择极简操作,主要是每个栏目可写5000字的备注栏惊喜了我,谁懂这比qq聊天框还多字节的含金量。


*玩游戏开二分屏打字有丢失概率。


02

决战紫禁之巅之心态篇


跟我念:


挫折是挑战,不是伤害。


他人的负面态度不是用来背负,而是可攀登的山丘。


(随时间都会证明,谁说我不可以。)


简称:是挑战,没伤害,不背负,是攀登。


+


今日之顶峰是明日之起点。


成年人的勇气是明天起床再试一次。


三遍再三遍。读烂它!!


    ▷ 关于分析:


要观察“达到xxx的步骤是什么”,“xx的原因是什么”。


这更能引发具体和真实的回答。


用“为什么balabala”和“怎么做xxx”就更广泛。


我分析自己本来的计划能不能完成呢,就看它能不能引起关注。


哈哈提示软件根本没有用,就算接到弹窗,我也不会对计划的规划点产生关注,看到了,划过去,忽略掉。


主要是看什么呢?看兴趣,看这个东西能不能重复引起我的兴趣。


哪个东西引起了我的兴趣,占据了我的注意力,我今天就搞那个去了。


所以对症下药,在计划里表明能引起我注意和兴趣的东西,突出那一点。


如果文字不感兴趣,加了表情符号也还不够,那就使用图片,彩色图片打印在线下在床头挂着,一醒来就看到,这会有种暴躁感,完成一个就撕掉一个揉成团丢掉嘿嘿。


觉察增强,信心和乐趣增加了,速度和准确性也得到了提高。


     正面打卡的心态很重要。


不要计算我多少次没去图书馆,计算我去了图书馆打卡的次数,欧德克。


每次都感觉新的得到了。


能力点+1,愉快+1。


比如,写下:


这是我第一次没有被游戏诱惑,而是去做我想完成的东西。


每一点小小的进步我都当成一颗葡萄,一颗颗葡萄串在一起就是大串葡萄,大串葡萄很值钱,嗷嗷都吃掉。


(贪吃蛇.jpg


在不耐烦的时候提醒自己多少分钟可以完成,而收获什么,性价比如何划得来。


    ▷ 另外,我非常不认同消极暗示,自怨自艾的陷阱。



我是更愿意给人鸡汤的,因为鸡汤行动之下,可能人能看到一点不同的东西,然后看到一点也许能够相信的东西。
比起绝望、怀疑、不觉得快乐但也顺着别人,跟着传统的来,自己有相信的东西是更重要的。
相信就是,
专注在过程中,哪怕不太能给出结果量化,只能说我有一个大概的计划在那里,但我能保证会向计划靠拢,为此交托我的时间。结果是不断接近目标的。
你要信啊!(苦口婆心灌.jpg)
然后在信任自己的基础上行动。充分认识自己,对症下药。
比如我表面温柔,说话做事也很积极正面,但只有两三个人知道我其实脾气很大,会很生气饭很烫要等待那种时怒,有点子胜负欲的标签怒。
谁要贴标签弱化,我就很不高兴,看不过眼。
为了证明我能做好这一点,我愣生生设定十个闹钟爬起来在两天之内写和改和发,这就是化消极为前进动力。
掌声.png
积极心态是什么:
没去过就没去过,现在开始,以后就可以说去过xxx了。
以前没做过,现在开始做,以后就可以说做过xx了。
用获得的心态,而非失去,也非恐惧,去看事情和自己和未来。
听说过那个典例吗,你觉得28岁读研究生晚了,羞耻捏,可你读不读研你都会到28岁,这样一想,你读一下好歹还有一个研,搞一下就有一个东西。
这就是积极得到!
鞠躬.jpg
在什么都做不了的时候,做一些肯定正确的事。

比如喝点水,吃点东西,睡会觉,看会书……

我们不需要完美,只需要对我们选择的东西足够好就行了。

人是有限生命和体力的,次数也是有限的,所以每次机会都投入尽量尽兴,把活动认为是接近自己的机会。

有主体性的人超棒哒~

在此分享AI的积极自我对话语录:


  • 我有自己的价值,我尊重自己的人格,我是独一无二的,我有权利拒绝不合理要求。

  • 我的人生由我做主,我可以自由选择自己的道路,我对自己负责。

它会一遍又一遍永远不厌烦地告诉你以上内容。


像万兽之王一样回到你的丛林吧!


over。


(作者供图)
题外话

特地准备了*AI优化版本 如:


(在作者原文基础上仅由AI辅助)

【腾讯文档】https://docs.qq.com/doc/DTWVacXlIZkhpa1Zy# (点击文末“阅读原文”即可跳转)

邀请各位共赏,对比加强显示出AI对咱们的补充作用。

希望能在评论区看到大家对这两版不一样的看法。不知道大家更喜欢哪一版呢?

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编辑  |  Ale


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