瑜伽拉伸的好处数不胜数，改善体态，让人更有气质；缓解身体疼痛，预防和改善肩颈腰痛等亚健康状态；促进血液循环，排毒排湿，消除身体的淤堵；放松身体，舒缓压力，调节情绪；改善内分泌系统，消化系统等等
下面分享10个适合在家“ 靠墙练 ”的瑜伽动作，极致拉伸，收藏起来慢慢练习吧！
靠墙弓步式
跪下，将右膝尽可能靠近墙壁，脚趾靠在墙上。左脚放在地上，降低臀部，直到你感觉到你的右臀前部有拉伸感。将手放在膝盖上，保持脊柱伸直。
亚瑟王式
从靠墙弓步式开始，抬起髋部，收紧前肋骨和肚脐，朝着身后的墙伸出手，可以的话，双手合十，手肘靠在墙上。
婴儿式
跪在墙前，膝盖略宽于臀部。伸展手臂，把手放在墙上，放松头部和肩膀。待在这里五次呼吸或更多次。
英雄式侧弯
离墙一臂的距离侧身跪立，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶呼气，身体向左侧弯左手臂推墙，右手臂向上延展，利用左手推墙的力量，更多地延展侧腰
束角式
靠墙上伸腿式开始。呼气，把脚压在一起，向侧面弯曲膝盖。脚跟滑向腹股沟。在这里保持均匀呼吸，双脚外侧接触墙壁。你的脚后跟离腹股沟越低，感觉会越好。外脚掌压入墙壁越多，支撑力就越强。
快乐婴儿式
靠墙上伸腿式开始，屈双膝靠近腹部，双脚打开宽与髋部，双腿向两侧打开，双手放在小腿上，保持均匀呼吸。
靠墙四字拉伸
从靠墙上伸腿式开始。弯曲右膝，将脚踝放在左膝正下方。慢慢将左脚滑下墙壁；在这里停留一分钟左右，当你的髋部开始打开时，把左脚放得更低。
蜻蜓式
从靠墙上伸腿式开始。吸气，确保背部贴地。呼气时，双腿打开到蜻蜓式，同时保持双腿靠在墙上。把手举过头顶，或者放在腹部或大腿内侧。保持均匀呼吸。
双角式
面对墙站着，双脚打卡适当的距离，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙，双手前伸放于地上。
蛙式
将胸部贴靠在墙上，双腿尽力分开，弯曲双腿贴近地面，腹部尽力下沉。保持姿势，配合自然均匀的呼吸。每一次吸气的时候，双臂带动肩颈沿着墙面向上延展。
接下来再来看看我们常练的一些瑜伽体式主要拉伸哪些地方：
1、坐角式
主要拉伸部位：大腿内侧的内收肌群
2、神猴式
主要拉伸部位：前腿的后侧，髂腰肌，后腿的前侧
3、骑马式变体
主要拉伸部位：大腿前侧，髂腰肌
4、蹲坐式
主要拉伸部位：臀肌
5、单腿背部伸展
主要拉伸部位：双腿后侧
6、战士1式
主要拉伸部位：髋部、腹股沟和腿后侧肌肉
7、单腿排气式
主要拉伸部位：臀部
8、排气式
被动拉伸部位：臀部
9、坐立前屈
主要拉伸部位：双腿后侧
10、束角式
主要拉伸部位：大腿内侧
11、趴青蛙
主要拉伸部位：髋部，大腿内侧
12、仰卧上升腿（单腿）
被动拉伸部位：臀部、双腿后侧
13、俯卧屈膝
被动拉伸部位：大腿前侧
14、骆驼式
主要拉伸部位：双腿前侧，腹部、胸腔
15、仰卧脊柱扭转
主要拉伸部位：臀部、髂腰肌
16、英雄前屈
主要拉伸部位：侧腰，延展脊柱
