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调整自行车的把立或车把高度会影响您的骑行舒适度和速度。请遵循以下这些提示，以获得更好的骑行体验。
如果您的自行车车把太低，会导致您的背部、颈部或肩膀不适。降低把立可以改善空气动力学并提高骑行速度。调整自行车的把立高度很容易。您可以使用一些基本工具在家中完成此操作。
什么是自行车把立？
把立是将车把连接到前叉转向管的自行车部件。自行车把立有多种尺寸、形状、饰面和设计。四种最常见的样式是：
无螺纹把立
这些是过去 25 年制造的自行车上最常用的把立。这些把立用于无螺纹的前叉（因此称为“无螺纹”），它们夹在前叉转向管上。无螺纹把立有多种长度和车把夹尺寸。它们的内部尺寸通常为 1-1/8” 或 1-1/4”。（1 英寸和 1.5 英寸把立不太常见，但多年来在一些自行车上使用过。）顾名思义，无螺纹把立连接到没有螺纹转向管的前叉上。
鹅颈把立
在带有螺纹叉的自行车上，鹅颈把立连接在转向管内。当螺栓拧紧时，楔子会压在转向管壁的内部，将把立固定在自行车上。鹅颈把立的直径通常为1“或1-1/8”，有多种上升、长度和尺寸。
可调节把立
可调节把立采用无螺纹或鹅颈样式。这类把立可以轻松调节把立的角度，以升高或降低把立的高度前后距离。
一体式把立
这种把立使用在一些高端自行车上，通常采用一体式车把和把立设计。通常，集成把立具有内部走线（刹车和变速线穿过内部），并且具有固定的长度和宽度。其中许多是特定自行车或制造商专有的。多种尺寸和专有的贴合度往往使这类把立更难以调整和改变。
如何调整无螺纹把立
·必备工具：一组内六角扳手和扭矩扳手。
·技能等级：简单
·费用：免费
·其他tips：在调节碳纤维或者超轻零件时，建议使用扭矩扳手或预设扭矩扳手；某些品牌例如来自Zipp、Ritchey和Syncros的把立，使用的螺丝为内梅花而非内六角螺丝，因此需要T20或T25内梅花扳手。
方法一、增减把立垫圈
▲这款自行车有四个把立垫圈。第四个垫片下方的部件是碗组上盖，不应将其取下
调整车把高度的第一种也是最简单的方法，即调整把立垫圈。
把立垫圈位于前叉上管，其主要功能是在调整把立高度的同时压紧碗组。
通常，大多数自行车都有20-30mm的把立垫圈，可以在杆上方或下方自由移动。所有的把立螺丝都采用标准螺纹(即“左松”和“右紧”)。
【步骤1】
逐渐拧松每个把立螺丝，直至感觉不到阻力。
首先将自行车的车轮固定好位置，然后松开碗组固定螺丝。
这时候可以在碗组固定螺丝上添加新的润滑油脂，因为碗组固定螺丝如果没有润滑油就会很容易被卡住。
【步骤2】
取下位于把立上方的碗组上盖。(碗组上盖螺丝通常需要4mm或5mm的内六角扳手。)
【步骤3】
将把立从前叉上拆除。
前叉上管的碗组吊芯的作用为锁紧碗组。在碳纤维自行车上的使用的通常称为膨胀吊芯，调整把立高度时不需要调整它。
【步骤4】
确定要降低或升高的程度，并添加或减少适当高度的垫片。
即使车把的高度只有很小的改变，也会带来很大的不同，所以我们无需过多担心。
【步骤5】
将把立装回前叉上管上，并将刚刚卸下的把立垫圈装到把立上方的位置。
如果把立上方有一大堆垫圈，可以考虑能否通过反装把立来达到相同的效果。
注意要确保前叉上管和把立垫圈顶部之间有3-5mm的间隙，留出足够的空间让碗组上盖夹紧碗组轴承。
如果没有这个间隙，需要检查一下自己是不是放错了垫圈。
【步骤6】
更换碗组上盖并拧紧，直到感觉到一些阻力。这说明碗组轴承已经被压紧。
拧太紧的话，车把不会自由转动，太松的话就会感觉车子发出嘎嘎声和晃动。
【步骤7】
接下来，将把立与前轮对齐，使车把与车轮成直角。
这一步可能需要一些耐心——为了更准确地调整车把到居中位置，你应该在正上方观察。
【步骤8】
一旦车轮和把立对齐，需使用扭矩扳手将把立固定螺丝均匀地扭矩到制造商的建议值。通常是5-8Nm。
在这种时候扭力扳手是非常有必要的。
【步骤9】
检查您的碗组是否正常锁紧。
一个简单的技巧是握住前刹车，将一只手放在把立上，然后轻轻地来回摇晃。感觉前叉上管是否来回摇摆。
如果感觉到这种情况，请松开把立固定螺丝后再拧紧四分之一圈的碗组上盖螺丝，然后重新拧紧立固定螺丝。
重复上述步骤，直到所有异常的迹象都消失后，车把仍然平稳转动。如果螺栓拧得太紧，在转动车把时会感觉到非常难以转动。
如果您的碗组转动起来仍感觉有异常，这表示您有可能需要维修或更换新的碗组轴承。
方法二、反装把立
如果你需要特别激进的把立角度，那么可以翻转把立并以“负角度”来安装。
如果垫片少到不足以达到所需的效果，可以翻转把立以进一步加大整体落差。
大多数山地自行车的把立会以正角度安装，从而形成一个向上的角度，但我们也可以反其道而行之。
这里需要重复上述所有步骤，并将车把从把立前盖拆下来。
【步骤1】
将自行车的车轮固定好位置，记好车把角度和刹车杆角度。
在车把上贴一块电工胶布以方便下次安装时对正车把。
拧松将车把固定在阀杆前部的螺栓。取下把立前盖并将其存放在安全的地方。
如果在松开螺丝时感到阻力过大，请在螺纹上涂一点润滑油脂。
【步骤2】
让车把轻轻地下垂到一边，现在按照上面步骤1到4中概述的更换把立垫圈的步骤进行操作。
这一步可以请他人帮忙固定好位置。
【步骤3】
将把立从前叉取出并将其翻转过来，重新安装到前叉上管。
【步骤4】
确定要降低或升高的程度，并添加或减少适当高度的垫片。
即使车把的高度只有很小的改变，也会有很大的不同，所以我们无需过多担心。
【步骤5】
重新安装车把，并调整车把角度与之前相同。
将把立前盖螺丝均匀拧紧到制造商推荐的扭矩(通常在4-8Nm之间)，确保把立前盖从上到下都有均匀的间隙。如果间隙不均匀，则容易导致车把或把立前盖变形。
虽然通常情况如此，但并非所有的把立前盖都有均匀的间隙。如有任何疑问，请查看用户手册。
继续上述步骤3到7，并在最后将把立螺丝及碗组上盖螺丝固定好。
间距不均匀会导致螺栓容易断裂，这一步需要特别注意。
上图左边正确，右边错误。
在无牙碗组与无螺纹把立进入市场之前，鹅颈把立非常常见。现在我们仍可以在各种民用车和老式自行车上见到它们。
这个办法需要将鹅颈把立插入前叉内管中，并用滑动楔块固定，该楔块压在前叉的内部。
调整它们的高度与之前把立略有不同，但可以说要容易得多。
【步骤1】
首先松开把立顶部的螺栓。大多数使用内六角螺丝，但有些会使用外六方螺丝。
【步骤2】
松开后，可以自由调整把立。
如果把立较久未经调整，可能需要用锤子轻轻敲击螺栓以松开楔块。
如果螺丝略高出把立可以直接敲击螺丝。如果螺丝与把立齐平，则可以用六角扳手轻轻敲击螺栓。
▲您可能需要用锤子敲击螺栓。
【步骤3】
现在可以根据你的实际需要，将把立调整到合适的高度。但请务必检查把立上是否有最小和最大插入标记，并遵守这些标记。
最好定期给鹅颈把立涂润滑油脂，因为如果太干燥，它们经常会卡住。
▲注意最小和最大插入高度
【步骤4】
设置把立到理想的高度并将其与前轮对齐后，重新拧紧把立固定螺丝。
调整好后，重新拧紧螺栓以固定把立。
好了，现在可以在道路上测试自行车的新操控性是否令自己满意。
调整把立到完美的高度可能需要一些耐心，但是一旦调整到合适位置，就可以让你骑得更舒服更有效率。
