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此外，之前的研究也强调了 HIIT 对每个人的好处，无论年龄和性别。
对近 100 名年长女性的研究发现，高强度间歇训练 (HIIT) 和力量训练相结合比单独进行力量训练或中等强度有氧训练更能改善健康指标。
专家建议所有成年人将 HIIT 锻炼纳入每周的计划中。
尽管智慧可以会随着年龄的增长而增长，但一系列不利的变化也会随之而来，包括行动能力、心血管健康和慢性病风险方面的挑战。
尤其是老年女性，由于更年期雌激素的变化，骨密度也面临着独特的困难。这种荷尔蒙的变化也会导致体重增加，尤其是腹部——考虑到腹部脂肪与心脏问题有关，这是另一个重大的健康风险。
考虑到所有这些因素，身体活动以及营养策略是保持更好的健康和降低疾病风险的关键。但哪种类型的锻炼最能真正产生有意义的结果呢？根据《欧洲预防心脏病学杂志》的一项新研究， 高强度间歇训练(HIIT) 似乎比单独进行适度运动或阻力训练更有益。
研究人员对 92 名年长的低收入女性（研究人员指出，这一社会经济人口群体能坚持结构化锻炼计划的人很少）进行了研究，并测量了腰围、血压和动脉僵硬度（动脉粥样硬化或动脉斑块堆积的危险因素）等健康指标。
在九个月的时间里，参与者每周两次进行三种活动类型中的一种：HIIT 与阻力训练相结合、中等强度有氧训练与阻力相结合，或单独进行力量训练。
所有组的腰围均有所减小，但只有阻力 HIIT 才能有效降低收缩压并减少动脉僵硬度。此外，训练结束后，HIIT组的这些结果持续保持了三个月。
研究人员推测，这些变化的发生是因为 HIIT 会促使心血管系统在剧烈运动期间调整血流，从而改善心脏功能。
过去，HIIT 一直被认为是老年女性和男性的有效锻炼策略。例如，运动医学公开赛2023 年的一项研究回顾了 18 项有关老年人功能性运动和运动效果的研究，发现与中等强度的持续训练相比，HIIT 对活动能力具有显着且有利的影响。
这些研究人员指出，大多数针对老年人的运动干预措施都侧重于持续训练，例如快走、跑步、骑自行车或游泳。然而，研究人员得出结论，高强度锻炼和短暂休息的时间间隔与改善心血管功能有关。
不仅仅是老年人可以从更多的 HIIT 中受益。2021 年的一项关于 HIIT 和运动能力评估的研究发现，包括从青少年到老年人的参与者，发现 HIIT 可以改善运动适应，甚至引发对身体活动的更高享受，从而在整个过程中创造更多动力。
纽约大学朗格健康中心运动骨科专家 Cordelia Carter 医学博士表示，就如何将 HIIT 融入你的运动组合而言，每周集中锻炼两到三天是理想的选择，中间至少有一天的恢复时间。
她说，无论年龄、性别或当前的锻炼方式（例如定期骑自行车），HIIT 都需要逐渐添加到您的日程中，以增强耐力和力量，并随着时间的推移提高心肺效率。
“虽然 HIIT 是锻炼计划中非常有用的补充，但尝试做太多、太快会给你的关节带来太大压力，甚至可能导致受伤，”她说。“如果你开始做短时间的训练，并随着你的熟练程度的提高继续扩大训练，那会给你带来很多好处。”
