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专注于分享中医经络养生的知识与技巧，让更多人了解并学会运用经络养生法，达到身心健康的目的。这里有最全的优质内容和资料，给养生路上的你更多的帮助。腊月，是一年中至寒之月。于严寒岁时之中，诸如手足，人体四肢末端，因离心脏甚远，血流速度趋缓，易让手足感到寒意、血气阻滞等困扰。大家对“跪坐”之名多少略知一二，今天，木子在跪坐的基础上增添一项动作，名曰为跪坐和合功，仅需每日锻炼5分钟，就能有力驱散体内寒气，疏解淤积血气，催动周身气血流转、加固腰膝筋骨。“跪坐”，为古人之坐姿典范，臀部落于足踵，躯干挺立；“和合”，则象征阴阳相济、血气通顺。中医五行中，肾归水，脾归土，跪坐和合功通过不断直立与跪坐的结合，滋肾提气，助益消化，调和水土，使身体达至和谐健康之境。跪坐和合功凭借自有的坐姿形态，巧妙导引血气顺流而下，显著增益下肢血脉流转之力，尤能畅达下肢血液回流之途，有力纾解因久立久坐所致之下肢鼓胀及倦乏感。凭借“血气下行”，以均下身气亏与上身血盈之态，催动血气流转，更趋协调均衡，顺畅的血液顺流能协助养分遍布四肢百骸，并迅速排除代谢沉积物，从而保持身体的康健态势。跪坐和合功通过挺直背部与直立大腿的姿势，舒畅全身经络，激发体内阳气，从而有力驱散潜藏于体内寒气。在寒冬腊月日里持之以恒地练习，可使周身沐浴着犹阳春融融煦意。脾胃为后天之基。跪坐和合功借由唤醒肚腹核心穴位及脉络，强化脾胃的纳化之力，辅佐肠道蠕动。尤其是历经频繁胃部困扰、消化机能力弱尤为至佳。肾乃天赋之基，肾气盈满为人体康健之根。跪坐和合功着重脊背挺直延伸，舒张脊椎骨节，准确激发肾经穴位核心，进而强化肾机能，肾气得养。坚持不懈地锻炼，你将感受到腰部力量大幅提升，精神面貌焕然一新。跪坐和合功在锻炼之际强调脊背维持挺拔，对于修正脊椎歪曲、优化体态含胸具有明显成效。并且，颈项与头部的自如上展，能明显纾解颈椎所承之压，颈项病变之侵即可避免。跪坐和合功通过激发膝盖周围动力，使血气畅行无阻，使膝关节得到深润滋养与周全防护。时常采用跪姿，实可御膝受寒，防积液积聚生成，胀痛等诸多不适感。于软垫或硬床之上跪坐规范，脚背贴紧垫面，双膝双脚并拢紧靠，稳固不移。双掌自然搁于大腿之表，身躯维持宽松安逸之态。脊背挺拔，向天际延伸展开，避免佝偻不佳体态。此时你会感受到脊柱被温柔拉伸，腰部和背部肌肉在微微发力。维持此体态10秒。继而于跪坐的基础上将大腿直立与小腿构成直角90度垂直之态。此刻你将感受到下肢肌群在竭力紧缩，特别是大腿前侧筋肉紧绷之感尤为突出。维持此态续10秒钟。然后缓缓回归跪坐姿势，重复上述动作。如此往复循环练习5分钟，每日坚持即可获得明显成效。![]()
木子提醒：存在骨骼疾患、静脉血液回流障碍、心血管问题、膝盖已经有问题以及孕妇不适合。每日早晚，以五分钟为度，缘其需腰部之力，切忌贪进而练习过度。（更多内容，请关注经络技巧公众号）👇🏻点击公众号 查阅更多资料
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