今天，木子直入主题，讲一个平平无奇的动作，每日坚持练习五十次，不仅能催动体内的“生命之泉”，使其涌动，继而一股暖流直达头部，肾气饱满，静脉曲张很快得以纾解，甚至腰间盘突出的情形也能得到舒缓。
足跟尖抬摆功，是经由激发脚掌特定穴位，推进血气顺畅无阻流通，进而达成阴阳和调、体质强健的目的。
滋养肾气
肾气，在中医中被视为生命之根，是维系人体生长、繁殖及脏腑功能的关键。足跟是肾经的重要反射区域，抬摆足跟能够激发肾经，催动肾气动力。每日不懈练习，你将觉察腰部缓缓升温，这正是肾气得以灌溉之象。肾气充足，人的精神也会骤然焕发，腰髋乏力、惧寒体寒等表象势必会缓缓消散无迹。
身体平衡性增强
随着年龄的增长，随着年岁的增长，不少人的平衡能力日趋减弱，这不仅关乎行走稳当，更增添了跌倒的隐患。足跟尖抬摆功在锻炼之时需保持身形稳固，双足更迭抬摆，此举无形中强化了小脑的均衡调控机能，步履愈发坚实有力。
改良睡眠状况
中医认为，无法入睡多梦多与心肾不交、气血失和有关。足跟尖抬摆功通过激发足部穴位，催动了气血的流通，有助于调和心肾，使心神得以安宁，睡眠品质得到了显著优化，入睡更快，睡眠愈发酣沉。
纾解静脉曲张
此为下肢血管常见困扰，其状若静脉扭曲扩张，皮肤表面出现青筋凸起。中医认为，此与气血瘀滞有所关联。足跟尖抬摆功在起落之际，催动了下肢肌群的紧缩与舒张，加固了静脉壁柔韧度，有助于血液顺畅回归，从而减轻静脉扩张之象。久持践行，你将觉下肢沉重酸楚之感缓缓褪去。
增进下肢劲道与耐久力
下肢劲道是人体活动的根基，对于老年人来说，下肢力量的减弱往往意味着行动不便和生活质量的下降。足跟尖抬摆功经由持续的升降抬摆动作，磨砺了下肢的肌肉组织，强化了肌力的强劲与耐久，双腿愈发矫健有力，走路、爬楼梯都不再感到吃力。
纾解腰部紧绷与疼痛
腰部问题常常让人痛苦不堪。中医认为，此与肾气虚损、阻塞相关有关。足跟尖抬摆功在锻炼之际，通过激发足部穴位，催动了肾气的流转，腰部的经络得以通达，臀胯的后倾姿态也发挥了延展腰部肌肉之功，有益于纾解腰部的紧绷和疼痛。
催动脑部血液流通
脑部供血充足是保持头脑清醒、思维敏捷的关键。足跟尖抬摆功在锻炼之际，凭借身体的上下起伏动作，催动了血液环流，加大了对脑部供给的血液。当你体悟到一股暖流直达头部时，那正是脑部血液滋养得以增强的表象，记忆力与专注力皆有所增进。
足跟尖抬摆功锻炼详解
双脚与肩齐宽而立，足尖朝前，膝部微曲，维持体态自然舒张。双手轻轻扶在大腿两侧，以维持均衡。先将左脚后跟抬至高点，保持1秒钟；继而将左脚尖抬至高点，同样保持1秒钟；随后重复依样施行。在抬摆过程之际，臀髋微向后挪，弛腰挺臀，以延展腰部肌群组织，催动血气畅流。每日锻炼两次，每次50次。
木子提醒：足腿部损伤者、骨质疏松者、膝盖不好，心血管病患、孕妇不适合，腰部疾患者幅度不能大，需逐步适应。
足跟尖抬摆功虽简单却效果显著，且随时随地都可练习。只要你持之以恒，让这股“生命之泉”在你的体内流淌起来，让你的身体更加健康、更加有动力。（更多内容，请关注经络技巧公众号）
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