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专注于分享中医经络养生的知识与技巧，让更多人了解并学会运用经络养生法，达到身心健康的目的。这里有最全的优质内容和资料，给养生路上的你更多的帮助。因为天气因素，大家都降低了出门锻炼的频次，木子也写了好几个居家锻炼的方法，应大家要求，今天木子讲一个对血管乃至整体康健都大有裨益的锻炼方式~下蹲运动。只需每日腾出5分钟，完成40次动作，方能助你疏通血脉流转的“淤堵之处”，血管年轻了，肾气稳起来，气血也一天天稳起来，以保周身血气的通达顺畅。于中医视角，小腿素有“人体第二心脏”的赞称。其肌肉组织繁复，犹如内置之血泵，凭有节奏的压挤与舒张，驱动血液自下而上向心归返，以保血液流转的迅疾畅通，有莫大之功。强化小腿肌群的锻炼，恰似为心血系统装配了一个强化装置，可明显纾解血脉系统的压力，增益血脉流通之功。故保小腿之充沛动力，实为保障周身血脉运行流畅无碍的要义所在。行下蹲运动之时，大腿、小腿、臀部以及腰腹之肌并力齐施，汇聚成一股昂扬的抗逆劲，与地心引力相抗衡。肌束的紧缩挤压着血脉，促使血液的奔流之速增快，尤增下肢血液逆行之畅，有效防下肢血瘀之患，达成促进血液循环、消散淤血之功。中医有言：“血凝积滞，痛疾生焉”，血瘀之处，为诸病的滋养之所。下蹲运动依靠力学作用，驱动血液周流，缩减血液淤积的生成，进而纾解了因血滞引起的痛感、肿胀等不好体征。坚持不懈地锻炼，还能大幅减下肢静脉曲张、深静脉血团凝滞等血流不畅之恙的罹患概率。脾土润养肺金，肺金复滋肾水，构筑了五行相生的和谐循环框架。下蹲运动在锻炼下肢的同时，默默助益脾胃吸纳转化之能，使血气滋生有源，体魄自然日渐康健。下蹲过程中，腰部和背部肌肉得到充分的锻炼，这些部位与肾脏紧密相连。肾乃天赋之基，蕴阴阳原初之气，肾气丰沛则体魄强健神智清明畅快。下蹲运动通过激发腰部肌肉，间接壮益肾气，针对腰膝酸软、畏寒肢冷等肾虚之候，显有良效。古人言：“阴阳平衡，身自康宁”。下蹲运动可平衡阴阳之气，不仅能改变身体的亚健康状态，还能提升机体的自愈与恢复能力。下蹲运动的起伏律动，动静互倚，既激发了阳气的腾跃（行为阳），又涵养了阴液的丰沛（静为阴），达成了阴阳和合、体态平衡的功效。持之以恒地践行，能让人精神焕发、面色红润、防御力大幅提升。下肢为人体行走、站立的根本支柱，腿部劲道充沛，则脚步沉稳坚实、行动敏捷自然。下蹲运动通过反复练习与锻炼，能壮大腿、小腿、臀区等处的筋腱，添益下肢爆发力与坚韧之力，让你在日常生活中更加轻松应对各种挑战与冒险。起初锻炼，你可每次进行10次下蹲，每日则分上、下午二轮以行之；随着腿部肌力的逐渐增强，可更定为每日进行二轮，每组20个，记得放个椅子在后面，以防摔跤。![]()
木子提醒：针对膝部关节有恙、心血系统病患、年迈体弱群体、术后恢复阶段人群、体重超标且肌肉力量不足者以及孕期和经期女性不适合。简行下蹲运动，既通脉消瘀，除血脉内的“阻碍”，又可固肾蓄元，和胃健脾，调和阴阳平衡，强健下肢，预防心血管疾患。每天只需投入5分钟，完成40次动作，就能收获此诸般康健益处，何乐而不为。（更多内容，请关注经络技巧公众号）👇🏻点击公众号 查阅更多资料
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