身上出现这9种变化，可能是血糖高了！怎么让血糖保持稳定？这6招就非常有效！

乐活 2024-11-08 19:01 北京

随着生活水平的提高，糖尿病也成了一个知名度非常高的疾病。很多人都能明显地感觉到，周围的糖尿病人在不断增加。

这种感觉没有错，从1980年开始，我国的糖尿病患病率在过去数十年里呈现爆发式增长，现在已经成为全球患病人数最多的国家。

37年间，患病率增长近17倍！

《中国2型糖尿病防治指南（2020）》数据显示，到2017年，中国18岁及以上成人糖尿病患病率为11.2%。在1980年，这个数值是0.67%。37年间，增长了近17倍！

国家疾控中心研究数据显示：从2000年到2016年，中国的糖尿病患者数量增加了35万多人，增长率为62.7%。世界卫生组织发出警告，如果不进行干预，未来糖尿人数将迅速扩大，预计将在2040年增至1.5亿人，并且年轻化趋势明显。

糖尿病是常见的慢性病之一，以慢性高血糖为主要标志，常见的分型是1型和2型、特殊类型及妊娠糖尿病。1型糖尿病典型症状为“三多一少”（多食、多饮、多尿、体重下降）；2型糖尿病典型症状为肥胖（尤其是腹型肥胖），也有多饮、多尿等症状。

在我国，主要以2型糖尿病为主，约占90%以上；1型糖尿病约占5.8%，以及其他类型糖尿病。

如果血糖长期超标，糖尿病患者会出现血管和神经病变，容易引起全身多器官的慢性进行性病变，诱发器官功能减退、衰竭，最终可导致心脑血管疾病、肾功能衰竭、截肢等危害，威胁人们的生命健康。

身体发出的“求救”信号，别忽视了！

你知道吗？血糖高了，身体就会发出“求救信号”。如果出现这些现象，一定要查一查血糖，不能大意了。

视力变差。眼睛出现视物模糊、视力减退时，别一味以为是眼科疾病，出现这种症状也可能是糖尿病早期症状。

咽干舌燥。高血糖会使身体处于高渗环境当中，组织细胞长期处于失水状态，容易出现咽干舌燥症状。长期感觉喉咙干、嘴干，其实有可能是高血糖在作怪。

身体消瘦。当糖代谢出现问题时，血液中糖利用不足，脂肪就会大量消耗过多，导致偏瘦。吃多少也不胖，反而越来越瘦，就要警惕存在糖尿病风险。

吃完就饿。在持续高血糖刺激下，胰岛素分泌过高，就会促使大脑产生空腹感。吃完就饿，也是糖尿病早期症状之一。

夜尿增多。体内血糖升高，人体会敏感地获取到信息，并自动将其排出，导致小便次数增多。夜间尿频、夜尿增多人群不要忽略这个信号，这也是糖尿病早期症状。

足部麻痹。足部麻痹也是糖尿病早期症状之一，糖尿病神经损伤从下往上发展，足部症状就是最早期信号。

皮肤干痒。糖尿病早期症状中也有皮肤小信号。如皮肤又干燥又发痒，脖子、腋下皮肤都发黑，要警惕糖尿病发生。这类皮肤问题可能与高血糖导致的身体脱水有关。

疲劳乏力。胰岛素分泌太少时，容易使体内能量供应不足，使人产生疲劳感。但疲劳并非糖尿病特异性症状，除了糖尿病，甲低、贫血、癌症等都可有这个表现。

伤口迟迟不好。高血糖会浸润皮肤，延长伤口愈合时间。擦伤、划伤后，伤口迟迟不好。别犹豫，赶快去查查血糖吧。

怎么保持血糖稳定？还是要从日常生活做起。

减少高血糖带来的危害，关键是将血糖保持在正常范围之内。如果保持血糖长期稳定，就能避免严重的并发症，不会对健康造成大的影响。

不要吸烟，酒也不能喝。

香烟中的尼古丁会刺激交感神经分泌肾上腺素，肾上腺素属于升糖激素，会导致血糖升高。

糖尿病患者也不宜喝酒，喝酒容易使身体热量过多，导致血糖不稳定，会诱发或加速糖尿病并发症的发生。

体重要降下来。

2型糖尿病患者常伴有超重和肥胖，而肥胖会进一步增加患者的心脑血管病发生风险。糖尿病患者应通过结构化的生活方式干预，包括每击至少150分钟的有氧运动和改变饮食结构使体重降低5%～7%，以延缓病情进展，促进血糖稳定。

运动非常重要。

每日运动，或间隔不超过2天的运动，用以增强胰岛素的作用，帮助平稳血糖，降低相关并发症风险。运动类型应包括有氧运动和抗阻练习（力量训练），以更好地控制血糖，并获得良好的健康效益。

控制好日常饮食。

糖尿病患者饮食上要注意控制热量、保证食材多样性，常吃鱼禽，多吃蔬菜，蛋类和畜肉适量摄入，尽量少吃加工肉类。

保证充足的睡眠。

长期睡眠不足可能会引起胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是患上糖尿病的危险因素。建议规律作息时间，晚上尽量在11点前入睡，保证充足的睡眠时间。

做好日常血糖监测。

糖尿病患者可以使用家用血糖仪进行血糖监测。如果血糖控制得不好，检查频次也要适当增加。当血糖稳定后，饮食控制、活动规律、血糖达标后，可适当减少监测频次。

为早期发现并发症，建议每年到医院检查一次，包括血脂、神经、心、肾、眼底等相关检查。

减轻糖尿病危害，最重要的就是把血糖保持在正常范围内。这是预防糖尿病并发症，提高生存、生活质量的关键。但对于所有人来讲，还是要预防为先，养成良好的生活习惯，远离糖尿病。

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