人上了年纪，总是这儿疼那儿痛的，其中脚跟疼就是困扰不少中老年人的问题。有些人早起下床走路，会感觉特别疼，走了一段时间后，症状又消失了，这到底是怎么一回事呢？
原来是这么回事
大多是这个病
中老年人经常脚跟疼，多半是患上了足底筋膜炎。足底筋膜炎，是指足跟和足底部分纤维组织出现炎症，是一种慢性无菌性炎症。
足底筋膜炎是中老年人的常见病，发病率约为11%～15%，占全部足跟痛的80%。约10%的人，在一生中会经历足底筋膜炎。
足底筋膜炎为慢性运动伤害的一种，患者往往有其他足部问题（如扁平足、高弓足、外翻足、拇外翻等）。
典型症状表现
足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。疼痛在早晨下床时的第一步最为明显。行走一段时间后，症状会缓解。但若过度行走，症状又会再现。如损伤加重，疼痛将会加剧，甚至出现“搏动性疼痛”及“刀刺样”痛。
多种发病原因
如何缓解足底筋膜炎
避免这些动作
尽量避免长时间站立、行走。另外，超重和肥胖人群应注意减肥，保持健康体重，以减轻足底筋膜负担。
穿舒服的鞋子
建议多穿软硬适中的鞋，鞋跟高度在2～3厘米为最佳，这样能使全身重心前移，减少足跟部受压。
使用足弓垫
足弓垫通过改变足底受力部位，放松足底筋膜，使受损的足底筋膜得以休息和修复。建议，中老年人选择软质足弓垫。
足部活动
做弓箭步。每天分2次做2组弓箭步，1组30次。做完弓箭步后，冷敷10～15分钟，以减轻足跟疼痛感。
经常踮脚。有利于通畅足少阴肾经，肾经气血通则脚后跟得到滋养，疼痛也就缓解了。
脚踩毛巾。膝关节伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，双手分别握住毛巾两侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。
自我按摩
每天下床前，一手抓住脚跟，让脚踝背屈，一手抓住大脚趾，使脚尖朝上往上掰，来回较缓慢活动20次。
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