很多人因为饮食习惯不好,摄入太多高脂肪、高糖分的食物,导致血糖升高。那怎样通过饮食降血糖呢?下面就给大家介绍8个饮食降血糖的小妙招。
喝稀不如吃干
定时定量、少食多餐
目前,很多研究主张不要过严地控制碳水化合物,建议每日摄入量可在250克~300克,肥胖者应在150克~200克。高血糖人群,可“少食多餐”,每天加餐2~3次, 时间最好在正餐后三小时左右。
适当多吃绿叶菜
先吃水果,后吃主食
少油、少盐、多喝水
高血糖人群,饮食应清淡,烧菜时要少油、少盐,以蒸、煮、凉拌为主,少煎、炸、炒。
建议高血糖人群每天植物油用量20g以下,食盐用量不超过6克;饮用白开水,成人每天饮用量1500~1700毫升;限制饮酒;尽量不外出就餐。
肾正常可吃蛋白质
少吃肥肉、内脏、蛋黄
高血糖人群应限制动物脂肪摄入量,避免油腻、高脂肪食物,如油炸食品、肥肉等;少吃高胆固醇食品,如动物内脏、蛋黄等。
喝粥稳糖小妙招:
很多高血糖患者不敢喝粥。其实,只要注意喝粥量和熬粥技巧,高血糖人群还是可以喝点粥的。
熬粥的技巧
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