![]()
随着生活水平的提高，长寿再也不是难以达到的目标。但能够长寿还能保持健康，却非常困难。很多人虽然活了很大岁数，但生命质量却不高，被各种疾病困扰。所以说，单单活得长还不行，还得活得健康，才算真正享受生活。国家卫健委网站发布的《中国健康老年人标准》，提出了健康长寿的9个标准，具体包括：生活自理或基本自理；
重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；
影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；
营养状况良好；
认知功能基本正常；
乐观积极，自我满意；
具有一定的健康素养，保持良好生活方式；
积极参与家庭和社会活动；
社会适应能力良好。
活得久不算本事，活得健康才算本事。看看这9个标准，是否觉得健康长寿非常困难，其实也没有多难，只要养成好的生活习惯就行了。![]()
哈佛大学研究团队曾进行了一项研究，针对10万人进行了长期的随访，观察人们的生活方式后，总结出了一些能健康长寿的方法。能坚持做的人，或许能延长女性14年的无病寿命，男性得能延长12.2年。更加让人心动的是，那些50岁后就开始坚持5种好习惯的女性，平均寿命达到了90岁以上！健康的体重其实包括两个方面，即不能高也不能低。体重超标容易引起“三高”、心血管疾病等各种慢性疾病，而体重较低的人，也容易出现营养不良、贫血等问题。对中国人来说，可以从两个方面来评估体重情况。1.体重指数，一般来说，国人的体重指数在18.5至23.9之间，往往身体会更加健康。2.腰围，我国居民最易发生中心性肥胖，因此要特别注意腰围。调查数据显示，女性控制在80厘米以下，男性控制在85厘米以下，对健康更为有利。轻松管理体重，保持健康生活方式，试试万步健康App吧！它不仅能够帮你记录每日体重、体围，监控体重变化趋势，还能详细记录你的饮食摄入，让你对卡路里摄入了如指掌。此外，内置的计步功能让你的步行数据一目了然，激励你每天多走几步；丰富的训练课程为你提供了多样化的健身选择，在家就能轻松跟随专业指导进行锻炼。
![]()
烟草烟雾中包含4000余种化学物质，其中60种具有已知的或可疑的致癌物。尼古丁：是一种神经毒素和剧毒物质，并且具有成瘾性。烟焦油：俗称“烟油子”，含有多种致癌物质、促癌物质和致癌引发剂。一氧化碳：它与血红蛋白的亲和力比氧气高260倍，能促进胆固醇升高，加速动脉粥样硬化。有害金属：烟草中含有砷、汞、镉、镍等有害金属，在体内蓄积后，危害极大。烟草烟雾中的致癌物可能会让人面临更高的疾病风险，更容易诱发器官病变，进而威胁健康寿命。而且抽烟的时间越长、抽烟的量越多，影响也越大。
现代人普遍存在的一个问题就是久坐不动、缺乏锻炼。不少人每天长时间坐在办公室，下了班回家就躺在沙发上玩手机。这种生活方式对健康危害极大，也是肥胖、高血脂、糖尿病甚至结直肠癌等疾病的诱因之一。每天坚持锻炼半小时，长期坚持将使身体获得健康效益，提高健康寿命。如想获得更多的健康效益，还可提高到保持每周300分钟中等强度的锻炼，同时还应辅以每周两三次的肌肉训练及柔韧性、平衡性锻炼。![]()
红酒中含有一定的白藜芦醇，能够作为抗氧化剂，对抗人体内的氧化自由基，对延缓衰老有一定的帮助。适当地喝一些红酒，能够因此改善肠道健康，对健康也有好处。![]()
同样一日三餐，每天都糊弄一口，吃外卖的人和每天搭配饮食营养的人，健康状态也是不一样的。怎么提高饮食质量？针对当前存在的问题，可以重点关注以下三点：从动物性饮食为主调整到植物性饮食为主。少吃红肉，适量吃白肉、鱼肉，多吃水果蔬菜，增加全谷物、豆类、奶制品摄入。低钠饮食。我国目前食盐摄入量普遍偏高，而食盐摄入过高，又与心血管病紧密相关。建议成人每天食盐摄入不超过5克，可以大降低心血管疾病患病率。减少“三高”饮食。高脂、高油、高糖饮食，对健康为害甚大。建议，成人每天肉类摄入不超过200克，少吃肥肉、烟熏、腌制肉；烹调油不超30克；添加糖最好控制在25克以下。通过提高饮食质量能让人体补充更加优质的营养，对保持健康也有很大的帮助。![]()
这些提高健康寿命的方法，其实也是人们一直提倡的。方法不难，关键是能做到，并且长期坚持。如果都能做到，相信健康长寿对你来说是非常容易的。猜您还会喜欢下面这些内容👇👇👇
✅从体重看寿命！体重多少最长寿？研究结果可能与你想的不一样！
![]()
喜欢就奖励小葫芦一个![]()
和在看呗！！！
