“走路”是一件最简单的事，迈开腿就能开动，但你可别小看了这项运动，世界卫生组织已认定其为“世界上最好的运动”，因门槛低、安全有效、经济适用，得到许多学者和专家的极力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。
走路也有节日
你很可能还不知道吧？走路也有自己的节日，那就是“世界步行日”。
这个节日由国际健身大众体育协会（TAFISA）发起，于1992年6月7日在里约热内卢召开的“地球峰会”上，启动了第一次世界步行日。
为了健康与快乐
当你为没时间健身、缺少运动而苦恼的时候，不妨试试，让走路为你打开健康的大门。
“世界步行日”设立的意义，就是考虑了走路对所有人健康和快乐的诸多好处，目的是为了推广健康的生活方式。
科学走路并不简单
走路人人都会，但要走出健康、走出效果，可不那么简单，要考虑姿势、强度、时间、频率、运动量、装备、饮食等方面。科学健走有具体要求：
健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。
当达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗是普通走路的10倍以上。
每次健走至少持续30分钟，如果身体条件允许，每天最好达到一万步。
仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000～13,000步，其中健走5000～8000步，日常生活约3000～5000步。
过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量地进行单一方式的锻炼。可结合健走进行力量、柔韧性等训练，使身体得到全方位锻炼。
慢性病或肥胖症患者须得到医生或专业健身教练的指导。
可灵活安排健走场地，充分利用碎片时间，坚持完成每日健走任务，累积运动带来的健康效益。
健走前要进行5～10分钟左右热身，活动关节、牵伸肌肉、预热身体，避免损伤。
健走结束，进行5～10分钟左右拉伸，促进恢复和缓解肌肉酸痛。
配合开展增强力量与柔韧性的训练，既是健走的有益补充，也能一定程度避免运动伤害的发生。
挑选合适的鞋和服装，积极应对极端（或特殊）天气
选择软硬适中的运动鞋，舒适速干的衣物，注意运动后保暖。
应避免在严寒与高热的条件下进行长时间的健走运动。
雾霾天气需要做好个人防护或在室内进行。
人体能量代谢的最佳状态是达到能量摄入与能量消耗的平衡，体重变化是判断一段时间内能量平衡与否的最简便易行的指标。
健走运动会刺激食欲，运动后应注意控制能量摄入，特别是高脂肪的食物。
健走时应每15～20分钟饮水150～200毫升；如持续健走时间超过1小时或出汗较多，运动中和运动后可适量饮用运动饮料。
找志趣相投的“小伙伴儿”一起健走，心情更加愉悦；互相鼓励，使健走更可持续；搭伴而行，如有突发状况也可有所照应。
健走的好处很多
心脏，健走能提高心肺机能，加速血液循环，为心肌输送更多的营养与氧气，从而提高心脏的工作效率，预防各种心脏病。
肝脏，很多人因为久坐少动的生活方式，暴饮暴食、高热量、高脂肪的饮食习惯，患上了脂肪肝。而健走做为一项有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，预防脂肪肝，保护肝脏健康。
肠胃，健走能促进内啡肽分泌，使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，养成易瘦体质。
眼睛，健走要求目视前方，如果你每天都能坚持走一万步，那么就有一个多小时的时间，你的眼睛处于放松状态。这对防止用眼过度，保护视力有极大的好处。
血液，健走能改善机体的新陈代谢功能，使血液中的血脂与胆固醇水平降低，有毒物质迅速排出，维持血液的清洁、干净。
呼吸，长期进行健走锻炼，能使肺活量增大，肺功能变强，提高呼吸系统的工作效率，为机体提供更多的氧气。
脊椎，经常利用电脑工作的人，或多或少都会有一些颈椎、腰椎、肩部的问题。健走要求腰背正直，挺胸抬头，长期坚持会对脊椎及肩部的不适有很大改善。
膝盖，健走是一项温和的有氧运动，下肢承受压力不大，对膝关节冲击小，长期坚持，有助于维持下肢良好的运动能力，减少运动对膝关节的伤害。
肌肉，长期坚持健走，可以使一定体积的肌肉中的毛细血管的分布数量大大增加，能够更高效地利用氧气、养分，增强身体的耐力。
骨骼，长期健走可增加骨骼的强度、密度，避免人到中年，骨质流失，患上退化性骨质疏松。只要每天坚持走一万步，预防骨质疏松很简单。
减肥，肥胖不仅影响形象，还是高血压、高血脂、高血糖等许多疾病的危险因素。健走可以动员全身90%以上的骨骼肌，大量燃烧脂肪，长期坚持，减肥效果明显。
塑形，健走是一种以下肢为主的全身性运动方式，可以锻炼到身体各个部位，能明显改善身材。健走时强调腰臀发力，长期坚持，对减少腰腹赘肉很有效。
环保，绿色出行是对环境影响最小的出行方式。
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