冬天是呼吸道疾病高发季，提高免疫力尤为重要，可抵抗疾病侵袭，改善精神状态。提高免疫力，我们可从饮食方面入手，适当多吃以下6种食物。
当人体遭遇病原体侵袭时，往往需要合成足够的免疫蛋白，来进行抵抗。这时候，人体急需摄入足够的蛋白质，来合成免疫蛋白。所以，在日常生活中适当摄入蛋白质（如肉类），可提高机体免疫力。吃肉建议选择瘦畜肉、去皮禽肉、鱼肉等。
奶类食物（牛奶、羊奶、马奶等）当中的蛋白质，属于优质蛋白质，可适当多摄入。如果乳糖不耐受，可适当摄入豆类食物及其制品，如大豆、绿豆、豆腐、豆浆等。它们含有的蛋白质，也是优质蛋白质。
葱蒜类食物（大蒜、大葱和洋葱等），不仅可杀菌，还有一定的抗癌作用。大蒜提取物能降低感冒和流感症状的严重程度，提高免疫细胞的数量。长期摄入洋葱、大蒜，可以降低乳腺癌及结直肠癌的发病风险。葱蒜类食物搭配肉类，不仅更美味，还有助提升免疫力。
菌菇中富含的多糖具有活性成分，能活化人体免疫细胞，促进免疫球蛋白生成和淋巴细胞转化，还能增强巨噬细胞的吞噬功能。经过研究发现，香菇、猴头菇、茯苓等具有增强免疫功能的作用，适当多吃可预防多种疾病。
茶叶对健康有益是公认的。茶叶富含儿茶酚、咖啡因和L-茶氨酸等生物活性化合物。绿茶是最健康的茶叶选择。另外，茶叶泡制的时间越长，浸出的生物活性物质就越多。在茶叶中添加柠檬，可能让茶叶中的活性物质，更好地被泡出来。
提升免疫力，除了注意饮食，还要坚持运动。
坚持运动，是改善人体免疫力最廉价的方式。只要肯坚持，机体免疫力会越来越强大，身体素质也会越来越好。
建议，尽量选择适合自己的运动，才能避免运动伤害，获得最大健康效益。中老年人可选择健走这一温和的有氧运动，每天健走一万步，可分多次完成。
1. 健走任务：通过完成健走任务，通过步数挑战、任务通关、互动交流等形式增加活动的趣味性和参与度。
2. 健康监测：使用万步健康App软件、体重秤、血压计等设备，帮助团队成员记录自己的运动及饮食情况，监测体重、血压、血糖等健康数据。
3. 体重管理知识学习：开展健康知识学习，提高公众对于健康体重的认识，倡导健康的生活方式。
4. 答题闯关：设计有趣的在线答题游戏，内容涵盖体重管理、健康饮食、运动知识等，通过闯关形式增加学习的互动性和趣味性。
5. 征文大赛：鼓励团队成员撰写关于体重管理的经验分享、健康生活方式的文章，通过征文大赛的形式，分享成功案例，激励更多人参与体重管理。
7. 个性化指导：根据团队成员的个人情况，提供个性化的饮食和运动建议，帮助他们制定适合自己的体重管理计划。
8. 团队合作：鼓励团队成员互相支持，共同参与体重管理活动，形成良好的团队氛围，增强团队凝聚力。
9. 效果评估：定期对团队成员的体重管理效果进行评估，通过数据对比，展示体重管理的成效，激励团队成员持续参与。
10.结合其他主题健康宣传，有机融合，共同开展。
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✅运动的作用几乎可以代替任何药物，但所有的药物都不能代替运动！
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