一天就快结束了，各位打工人都下班了吗？
是不是已经走在了回家的路上？还是仍旧在忙碌地加班？
从打开电脑，到起身打卡刷脸下班，你坐了多久？
是否有一种身心俱疲、身体被掏空的感觉？
这真是一个非常惊人的数据，现代生活节奏快，加班已经是都市打工人的“家常便饭”了，这也是我们经常听到类似报道的原因吧。
如果你经常加班或连续长时间久坐，一定要提高警惕，仔细阅读以下的内容。
01
久坐的危害真的有那么大吗？
澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害相当于抽2根烟，会让人减寿22分钟。
美国癌症协会在对12.8万人进行了长达21年的跟踪研究后发现：久坐会提高14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。
当我们坐着的时候，下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶的产生会减少90%，让人更易变胖。
长时间工作导致的久坐更是“雪上加霜”，造成了“三高”、糖尿病、心血管病等各种慢性病的高发，甚至发生“猝死”。
02
如果必须久坐，我们该怎么办？
如果全民达到WHO体力活动推荐量，人均寿命可延长0.8岁。
那么，所谓的体力活动推荐量是多少呢？
首先，需要满足每周150～300分钟中等强度的有氧运动，如果以每周运动5天计，则每天需要运动30～60分钟。
中等强度的意思是，当我们运动时，稍微觉得有一点儿累但又不是很累，在运动时我们可以保持说话，但是不能够有多余的气息唱歌的程度，也就是我们常说的“能说话不能唱歌”。
在从事有氧运动（例如中等强度健走运动）之余，每周要有2～3次的抗阻运动和柔韧性练习，我国传统的八段锦太极拳什么的都是很好地融合了抗阻、柔韧、平衡训练的运动方式。
其次，尽量增加普通体力活动，比方说步行、骑车、上楼梯、购物、家务劳动等。
最后，要减少静坐少动的行为，保持每小时要起来动个1～5分钟。
该研究证实：久坐时间和运动量之间遵行1：3的“套餐”比例是最好的。即每坐1小时，进行3分钟中等到剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。根据这个公式，研究人员发现，在一天内通过多种活动组合可以将早亡风险降低30%。
03
哪些常见行为会增加心脏病风险？
04
心脏病有哪些症状？
另外，剧烈运动、过度劳累时也会出现上述症状，但一般持续时间不长，休息后可能就会好转，而心脏病患者活动量大时会加重不适。
有心脏疾病的患者一般最担心的是心绞痛发作，如不及时处理很可能变成急性心肌梗死，因此，家中一定记得备有常用的药物，在疾病发作时遵医嘱服用，并拨打急救电话。
注意药物不能私自服用，如果怀疑自己心脏有任何问题，记得先去医院就诊，确诊后再根据医生的建议服用药物。
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