运动一定要达到30分钟吗？其实就运动健身而言，单纯强调时间是不科学的，因为运动涉及很多要素，时间、强度、频率、类型都要考虑到才行。30分钟，一般是就有氧运动而言的，甚至有“不到30分钟等于白练”说法。
建议有氧运动每次坚持30分钟是有道理的。就运动效果而言，尤其对于需要减脂的朋友来说，每次坚持30分钟以上的有氧运动更有利于消耗脂肪。
美国运动医学会的一项测试显示，有氧运动前15分钟，虽然也一直伴随着脂肪消耗，但主要由肌糖原作为主要能源供应，15分钟之后脂肪供能比例上升，从20分钟开始能达到50％的脂肪燃烧率。所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，以保证较大的脂肪消耗率。
对于中等强度的有氧运动而言，各种运动指南一般都建议每次集中运动30分钟以上。间歇练习往往因时间太短，强度达不到。
若想获得更多的健康收益，建议每天的运动时间还要延长，达60分钟以上。最好再配合每周2～3次力量训练，以及柔韧性训练。
世界卫生组织发布的《关于身体活动有益健康的全球建议》中，对各个年龄段的运动类型、强度、时间、频率等进行了详细的说明。
把30分钟，分解为3个10分钟，5个6分钟，10个3分钟，只要能坚持锻炼，也可起到强身健体的效果。
锻炼时间短了，还可以把强度提上去，也能达到总的运动量。当然提升强度要因人而异，一切身体能适应为度。
当然，只通过节食的方法，也可以减轻体重，但实际上既减了脂肪又减了肌肉，还会让人营养不良，最麻烦的是一旦放松，体重就容易反弹。
最健康的减肥方式应该在均衡饮食的基础上，进行“减脂增肌”，通过“管住嘴”配合运动，有氧运动“燃烧”脂肪，力量训练增加肌肉。
增加肌肉量后基础能量消耗大，吃同样多的东西，肌肉多的人更容易保持体重，而且对于预防常见的慢性病也有益处。
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