养生其实很简单，没有什么麻烦的。小编根据大家的实践和思考，总结出了一套言简意赅的“数字”养生法，好记好学，大家跟着做，轻轻松松就能养生！健走是一项全身性的运动，能锻炼到90%以上的大肌群。经常健走，对颈部、肩部、背部、腰部都有好处。《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人的主动身体活动量应至少相当于每天6000步。如果能达到每天健走10000步的活动目标，对健康会更加有益。
世界卫生组织在《关于身体活动有益健康的全球建议》中提出，为增进肌肉、骨骼健康，每周应进行一定程度的力量训练。对成年人来说，每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动，两次之间隔2～3天。65岁以上老人，每周至少还应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
运动前一杯水，无论运动时出不出汗，都会伴随水分的丢失。而脱水会造成运动效率下降，甚至对健康造成影响。一般强度不大、时间不长的运动，一杯水就够了。
睡前、起床后各一杯水。这两杯水俗称“救命水”，尤其是对“三高”、心脏病患者而言，可以降低血液黏稠度，稳定血压，非常重要。
不冻头。头为“诸阳之会”。冷风长时间吹额头，会引起感冒、偏头痛等。早晚出门，风大时可戴顶帽子。不冻腿。腿作为肢体末端，离心脏比较远，容易发生血运不足。另外足底的汗腺发达，出汗以后热量更容易流失。所以暖腿暖脚对保持血运畅通很重要。
不冻肩。秋冬时节，天气较冷。肩部总是受凉，容易得肩周炎。睡觉时被子要盖过肩，别冻到了。
不冻肚。胃、肠道等消化器官都集中在腹部，如果不注意对腹部的保护，挨冻受凉后容易诱发或加重胃肠道疾病。对于女性朋友而言，子宫、卵巢受凉，容易诱发痛经和月经不调。
经过一上午的忙碌，大脑会感觉疲乏。午睡10～20分钟，可以补充脑力，使下午的精力更加充沛。老年人午睡可以提高免疫力，增强抵抗疾病的能力。《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天摄入食盐总量不超过6克。高钠低钾饮食是导致高血压等慢性病的重要因素。日常生活当中一定要重视起来，不能吃得太咸了。吃得太多最直接的危害就是使消化系统不堪重负，引起各种胃肠问题。而“吃七分饱”，一是可以控制进食量，保持体重；二是可以降低慢性病风险，使身体更加健康。熬夜的危害相信每个人都能说出几条。而睡眠实际是身体自我恢复的过程，时间要足够才能恢复得好。成人一般要保证每天6～8小时的睡眠时间。当然，也不是越长越好，超过9小时对健康也不好。酒精几乎全部在肝脏代谢，可见酗酒对肝脏的危害有多么大。《中国居民膳食指南（2016）》建议，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。大概相当于啤酒一瓶，白酒一两左右。俗话说得好，笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。愉悦的情绪能使人体所有器官，包括免疫系统处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗能力。而且，多笑也有利于人际交往，既愉悦自己，也能感染他人。
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