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国庆到来，举国欢庆。很多朋友早早做好了安排，出游、聚会、访友……千万记住一定要娱乐有节，不能过度。否则很可能假期还没过完，身体先扛不住了，尤其以下这7件事，每年都会爆出事故，个个都是教训。好不容易有了七天时间，无论如何不能睡觉浪费了。平时没时间看的剧，熬夜刷；没通关的游戏，熬夜玩；没时间聚的朋友，通宵喝……甚至有人一连几天很少睡觉，或者完全昼夜颠倒，放开了玩。有句话说，一晚不睡，十天不足。熬夜就是一场慢性自杀，会成倍增加心血管病发作风险、导致肠道菌群紊乱、免疫力下降……熬夜之后，眼睑浮肿、皮肤粗糙、脸色发黄……这些表面症状会快速显现。而且现代研究发现，熬夜对身体的伤害很难通过补觉恢复。
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好友重逢、亲人团聚、同学邀约……，却不过情面，挡不住热情，一杯一杯下肚。酒越烈，伤人越深。有人形容，醉酒一次，等于得一次肝炎。偶尔一次也许能挺过去，七天连起来有可能轻度“酒精性脂肪肝”已经安排上了。而且，从“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”，最后导致肝癌的发生其实只需要四步。可以说，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步。
假期出门，坐飞机、坐火车或自驾旅程超过6小时，要小心有腿部静脉血栓的危险。建议每小时要活动两三分钟，避免血液长期淤积于下肢。自驾遇到服务区时，要及时停车活动一下。假期如果不出门，也要避免长时间久坐刷手机、看电视等。这种行为与肥胖、代谢综合症、Ⅱ型糖尿病、心血管病、部分癌症和过早死亡有关系。久坐之后，感觉腿部疼痛、发胀时，要提高警惕，避免发生危险。
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与宅家里的人相反，很大一部分人选择出去游玩。很多人假期一天走的路甚至比平时一周走的路都多。突然增加的运动量，不仅身体吃不消，膝盖也受不了。国庆期间，足底筋膜炎、膝关节滑膜炎等问题高发。如果不顾身体情况，长时间超量走路，就要做好肌肉酸痛、关节受损、筋膜疼痛的准备。
思想一放松，健康就溜号。假期娱乐多，尤其是出门游玩时，很多人为了节省时间基本不做饭，都是点外卖、下馆子。国外一项最新研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。在外就餐、外卖的主要问题，就是高盐、高脂、高油、高糖，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。和家中烹饪的饭菜相比，外面的食物为了追求口味，放了过多的油、盐、糖，基本上口味都很重。天天热量超标，后果可想而知。
平时忙到睡不足，假期疯狂来补觉。有人利用假期补觉，一睡十几个小时不起。更有的人昼夜不分，睡醒了玩，玩累了睡，明明睡的时间很长，但身体就是感觉累。这种睡法完全打破了身体的生物节律，睡得一点儿质量也没有，而且室内空气质量差，大脑供氧不足，醒了还会感觉头晕脑涨。久卧伤气。最好的休息就是动起来，让气血循环起来。每天睡6～8小时左右，觉得困中午补睡半个小时，然后适当运动，保证你神清气爽。假期出游一定要管控好情绪，不要因情绪失控而浪费大好假期。自驾车堵，景点人堵都是让人心情变坏的因素。望着看不到边的车流、人流，很多人情绪失控，变成“路怒”，胡乱并线，随意超车，甚至“破口大骂”，引起冲突。大好假期很可能因逞“一时之快”，在处理事故、纠纷中度过，得不偿失。建议及时关注路况信息，疫情期间最好不出门。遇到让心情不好的事，要及时调整，以和为贵，不争一时之气。
国庆期间，最重要的是健康、安全、快乐，放心而不放开，放松而不放肆。
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