精心设计的产前锻炼计划的潜在好处是很多的。怀孕期间运动的妇女有更好的心肺和肌肉健康；疲劳阈值降低；静息心率降低；最大摄氧量升高；减少尿失禁、腰痛、深静脉血栓形成、妊娠高血压、直肠舒张、恶心、剖腹产焦虑、心脏不适等症状。
在胎儿健康方面，孕期运动与减轻出生体重或早产之间没有关系。然而，运动期间的环境温度和营养素供应等因素可能会对胎儿造成潜在的伤害。因此，在温控区锻炼和运动前吃点零食会促进母亲和婴儿安全、健康的运动体验。
怀孕期间的身体变化可能会限制一些妇女的运动能力。女性平均体重增加25至40磅（11至18公斤），对背部、骨盆、臀部和腿部的关节施加额外的压力。在整个妊娠过程中，母亲不断长大的腹部会向上和向外移动，取代重心，导致腰背不适，平衡和协调性改变。妇女在怀孕期间也更灵活，因为放松激素的增加，放松韧带和软组织，为分娩做准备。结合关节松弛，平衡和协调的改变可以增加怀孕期间摔倒和受伤的风险。因此，在可控环境中运动，避免在陌生的环境中训练，避免剧烈运动和需要运动技巧的训练。
应学习孕妇特殊需要的基本知识，必要时进行修改。美国妇产科学院（ACOG）建议孕妇在一周中的大部分（如果不是全部）每天至少进行30分钟的中等强度运动。美国卫生与公众服务部（2008年）指出，健康孕妇每周至少要进行150分钟的中等强度有氧运动。
在指导目前怀孕的参与者时，应牢记以下一般锻炼指南：
为大肌群（如大腿、臀部、躯干和肩膀）进行锻炼。
避免以下练习：
避免炎热和潮湿的环境。
充分热身和冷身。
在户外或基于跑步机的课程中，应在平坦的表面上行走和跑步，以降低摔倒的风险。
在整个怀孕期间散热是很重要的，因此充分的水合作用和合适的衣服是关键考虑因素。有些妇女在运动前可能需要吃点零食，以帮助避免低血糖。
产后参与者的运动注意事项
分娩后恢复时间是个性化的，接受剖腹产的妇女需要更多的恢复时间。
一旦产科医师批准恢复体力活动，前几个月将致力于逐步改善产妇的健康状况，包括减肥、恢复孕前心血管和肌肉功能以及恢复控制感。
剖腹产的妇女在进行腹部运动前需要额外的时间。
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