在快节奏的现代生活中，身体疼痛已成为许多人难以言说的困扰。从颈肩僵硬到腰部酸痛，从膝盖疼痛到头痛不已，这些看似无关紧要的“小毛病”实则严重影响了我们的生活质量。而在这纷繁复杂的疼痛背后，有一个常被忽视却又至关重要的概念——激痛点。
什么是激痛点（Trigger Point）
是指肌肉中紧绷的结节或敏感点，当受到压迫时，会引发局部或远处的疼痛、肌肉紧张及运动功能障碍。
这些痛点并非一蹴而就，而是由多种因素共同作用的结果，包括长期姿势不良、过度使用某些肌肉群、情绪压力、创伤或慢性疾病等。激痛点的存在，如同身体内的“疼痛开关”，一旦被触发，便可能引发连锁反应，导致身体其他部位的不适。
以下是28块肌肉的常见激痛点以及对应的疼痛症状
01颞肌
（Temporalis）
颞区：头痛
02枕下肌
（suboccipitalis）
颞区：头痛
03咬肌
（masseter）
上排后侧牙齿、下排后侧牙齿、眉毛区、下颌：耳疼、耳鸣、眩晕
04上部斜方肌
（upper trapezius）
眼眶外侧、颞区、颈部、下颌：颈痛、头痛
05头夹肌
（splenius capitis）
头顶、颈部
06颈夹肌
(splenius cervicis)
眉毛外侧区、颞区、颈后侧：丛集性头痛和颈夹肌牵涉痛
07胸锁乳突肌
（sternocleidomastoid）
前额、枕后、头盖骨、眼睛周圈：耳疼、耳鸣
08斜角肌
（scalene）
胸前区上方、肩胛骨内侧缘、肩外侧、上臂后侧/外侧、前臂后侧/外侧、大拇指/食指：是激痛点疼痛唯一放射至上肢的颈部肌肉（同胸廓出口综合征）
09肩胛下肌
（subscapularis）
肩胛骨区、上臂外侧、腕部：肩部内旋诱发疼痛
10冈上肌
（supraspinatus）
肩部外侧、上臂外侧：肩外展时疼痛明显
11冈下肌
（infraspinatus）
上臂外侧、前臂外侧、手前侧/后侧：肩部外旋诱发的疼痛
12前锯肌
（serratus anterior）
肩胛骨内缘、胸外侧、上臂内侧前臂内侧第4，第5指：深呼吸时疼痛
13背阔肌
（latissimus dorsi）
肩胛下角下方区域、上臂后侧/内侧前臂后侧/内侧第4，第5指：肩背痛、手臂上肢痛
14胸大肌
（pectoralis major）
乳头区域、肩前侧、上臂内侧前臂内侧：胸口痛、肩背痛
15腹直肌
（rectus abdominis）
下腹部、中后背、髂嵴后侧：腰痛、常伴痛经
16腰方肌
（quadratus lumborum）
髋关节后侧/外侧：腰痛
17最长肌
（longissimus）
下腰部（PSIS）、臀部：腰痛
18臀中肌
（gluteus medius）
臀部后外侧、骶骨后侧面、髂嵴后侧：臀区痛
19臀小肌
（gluteus minimus）
臀外侧、大腿的外侧和后侧、小腿的外侧和后侧：类坐骨神经痛
20阔肌膜张肌
（tensor fascia latae）
髋外侧、大腿外侧：髋外侧痛
21髂腰肌
（iliopsoas）
腹股沟或大腿前侧：腰痛
22耻骨肌
（pectineus）
腹股沟和大腿前侧
23股直肌
（rectus femoris）
膝部、大腿前侧远端：膝痛、大腿紧
24胫前肌
（tibialis anterior）
小腿前侧、脚背部、大脚指
25比目鱼肌
（soleus）
小腿后侧、足后跟、骶骨后侧：小腿痛、足跟痛
26掌长肌
（palmaris longus）
手掌侧、前臂前侧：手臂痛
27梨状肌
（piriformis）
臀部后侧/外侧、大腿外侧
28后锯上肌
（serratus posterior superior）
肩胛骨后侧、肩后侧、上臂后侧/内侧、前臂后侧、内侧、第5指：深呼吸时伴随疼痛、胸廓出口综合征
（图源网）
面对激痛点带来的困扰，有效的治疗策略至关重要。
• 按摩疗法：通过深层组织按摩，直接作用于激痛点，帮助放松紧张的肌肉纤维，促进血液循环，加速炎症消散。
• 物理疗法：如热敷、冷敷、超声波治疗等，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛，促进组织修复。
• 拉伸与力量训练：针对性的拉伸练习有助于拉长紧张的肌肉，而力量训练则能增强肌肉力量，减少未来激痛点的形成。
• 针灸与拔罐：传统中医疗法通过刺激穴位，调和气血，促进局部血液循环，对缓解激痛点疼痛有显著效果。
转自：诺亚第运动康复
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