一、篮球
（1）“M”形绕障碍往返跑
（2） 半场急停—加速—往返跑
（3） 边角加速—滑步—后退—转身跑
（4） 半场和全场多级折返跑
（5） 全场多级变向跑
（6） 半场三角滑步——后退——转身跑
（7） 滑步防守
（8）滑步
（9）侧滑步
（10）快速脚步练习
二、足球
（1）禁区4角绕障碍跑
（2）两级折返跑
（3）30米“S”形带球绕障碍跑
（4）仰卧跳起冲刺
（5）前滚翻冲刺追球
（6）折线冲刺跑
（7）弧线—直线跑
（8）三人射门
（9）听信号射门
（10）听信号转身控球或救球
三、羽毛球
（1）半场半边的前后场交叉步
（2）左右前场挑球—右后场高远球
（3）左右前场挑球—左右后场高远球
（4）发球线—底线折返跑
（5）左右前场挑球
（6）对角线（跑步）—边线（后退跑）—底线跑（并步跑）
（7）中场左右并步折返跑
（8）左右后场高远球—右前场挑球
（9）快速左右前后一步腾空接球
（10）手指灵敏素质练习
1)持拍绕环。两手各持一拍，在各自的同侧前方位置顺或逆时针方向做手腕大绕环练习；或是两手做不同方向的大绕环；或是两臂交叉，即在异侧做大绕环练习。
2)抛接球拍。将手持的球拍向前后左右和上方抛起，再用手迅速接住，如此反复进行练习。
3)捻动拍柄。手持球拍，用手指捻动拍柄，做左右上下转换拍柄位置的练习。
END
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