这一为期4周的大负重增肌训练计划会考验你的决心和恢复能力。这个计划包含了绝佳的平行站姿和单侧站姿训练，考虑了双腿间的力量平衡。和前面的布雷特·康切拉斯的训练计划一样
第一周，用你能轻松完成计划所列组数和次数的负重开始。负重每周增加2.5%~5%。4周后，负重已经增加到很大了!我们的目标是变得更加强壮而不是在任何一周停滞不前，特别是第三周和第四周。如果发生停滞，说明你进阶得太快。
器械：
举重架、杠铃、哑铃或壶铃、跳箱或负重训练长凳、弹力绳或钢索器械、45度罗马椅、稳定球。
提示：
第一周和第二周：每周2次。
第三周和第四周：每周1次或2次。
男性腿部和髋部增肌训练计划
注：内容选自《身体训练革命》，如有侵权请联系删除，如需纸质版请到人邮体育
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