你是否曾经带训过非常具有天赋和运动潜能的运动员，而他们似乎不太有兴趣投入时间精力将运动表现提升到新的水平？已有研究强调，教练环境对于运动员自身的动机有相当可观的影响 (3)。这使得力量和体能教练有机会在力量房创造一个激励性的环境，这对于情感、认知和行为结果具有重大的决定意义 (4)。
本文旨在分享一些实际应用策略，使得力量和体能教练可以通过理解运动表现的内部和外部动机，以及如何采用自主-支持性的教练风格来促成运动员运动表现的积极改变。
内部动机是指“由于参与本身带来的快乐和满足而执行某个活动”(2)。有一些研究将心理因素与运动表现联系起来。Ryan和Deci的一项研究发现，精进的运动表现、积极行为、投入、幸福感，或成熟健康的关系都源于自我决定动机——运动表现内部动机的最真实形式 (9)。自我决定动机理论的一部分包含了满足胜任、自主和关系的心理需求 (9)。
在将这些因素应用到运动员为中心的方法中时，重要的是要了解如何将它们整合在一起。例如，运动员需要感受到他们正在掌握运动技术（胜任），能够在整个训练过程中自我管理他们的行为（自主），并且知道他们与力量和体能教练之间具有真诚和值得信赖的关系（关系）。鉴于这些例子，力量和体能教练可以创造一个环境，将心理行为和特征应用于他们的教练风格中。
相反，Kidman则在一项研究中将以教练为中心的方法描述为“控制运动员的行为，不仅仅是在整个训练和比赛中，还要超越运动环境之外。这种教练向运动员灌输所有的知识，并且通过掌控全局来剥夺运动员的权利”(7)。
以教练为中心的方法会限制运动员的运动表现、胜任和自主性。运动员完全依赖于教练做出所有需要基于训练和表现做出的决策。这样的运动员会缺乏自信和胜任感，不相信运动员自己的决策和选择能够达到成功（7）。
下面是一个实际应用的例子。一名高中篮球运动员在球场上具有惊人的天赋。但是，在他的力量训练期间缺乏运动表现的内部动机。我观察了这名运动员在比赛过程中与他的教练和队友的互动时的态度和努力程度。该运动员是一个领导者，一个积极的激励者，并且是其他人都尊敬的人。
在常规赛中，他受伤离场。他与队友一起参加了随后的训练，我把他叫到一边聊了聊。我们就他开始康复时的心态进行了富有成效的交谈。此外，我们还讨论了损伤发生的可能原因。与他的篮球专项教练一起工作，我能够在篮球队每周的训练中将他的康复训练加进力量训练中。在这段不确定的时间中利用机会建立起值得信赖的关系的同时，我还能帮助这名运动员理解力量训练对于他的运动表现和预防损伤的重要性。
Szedlak等的研究表明，有经验的力量和体能教练认为特定的心理行为（如有效的沟通、融洽的关系和信任）对于高功能的教练-运动员关系是至关重要的 (11)。正如前文中篮球运动员的例子所示，被认为是具有支持性和关怀型的力量和体能教练有助于与他们的运动员建立融洽和值得信赖的关系。自我决定的、以运动员为中心的方法有助于运动员投入到训练计划中，并感到充满动力 (11)。
当该运动员经过训练人员确认没有运动限制并可以重返赛场之后，他对于付出努力的态度发生了改变。他问他能不能带领团队通过完成训练课程的不同部分来促进团队合作和凝聚力。作为他的力量和体能教练，我花时间沟通和了解他的优势的决定，使得他能够利用他的领导力。
Greenleaf的一项研究表明，服务型领导理论关注的是他人的需求和发展 (5)。服务型领导“颠覆原有的组织等级制度，强调团队合作、共情和沟通等属性”(10)。由于整合了这种类型的领导理论，该运动员的内部运动表现动机得到提高，其队友的内部运动表现动机也得以提高。
运动表现的外部动机
值得一提的是，典型的运动/成绩环境旨在不惜一切代价获得胜利。运动员可能因为获胜而受到外部奖励，例如来自教练、家长和队友的称赞，获得运动冠军，和/或被选拔去参加更高级别的比赛，这些可以激励运动员追求完美。但是，运动表现的外部动机存在一些潜在的负面效果，包括倦怠、动机下降、成绩下降，甚至最终退出运动 (6)。
运动倦怠可以被描述为“认知-情感综合征，包括情绪和身体的耗竭、成就感下降和运动贬值”(8)。并且，从训练的角度而言，倦怠可能引起过度训练和恢复不足的因素，因为当力量训练容量或强度太大时，消极适应就会开始发生，最终进入训练刺激的平台期。
运动表现的外部动机是指“由期望的结果而非活动本身来调节的行为”（即认可、激励）(2)。外部动机的一个例子是，运动员希望做得好来使教练满意，尽管他们并不觉得该活动有趣或者有效。这种动机的缺点是，运动表现取决于潜在的不可靠和不一致的外部因素，例如教练的称赞、反馈和强化。
当面对由外部动机激励的运动员时，重要的是明确定义运动表现的测量和标准，以便使运动员能利用这些基准本身作为激励。作为力量和体能教练，我们需要建立用于确定训练表现的标准。比如，这些标准是基于与运动员先前表现数据的对比，还是与整个队伍的数据对比？当与由外部表现动机的运动员一起训练时，决定将这种类型的动机以合适的方式整合到训练计划中去，是促进成功的结果的一个重要因素。
例如，一个以跻身“900磅俱乐部”为动机的高中橄榄球队。后蹲、卧推和高翻总的配重综合等于900磅才可以成为该俱乐部的成员。
那么在力量训练中，我们是优先考虑技术动作还是不惜一切代价强调实现总的磅数呢？作为力量和体能教练，我们训练的运动员期待我们建立对于运动表现的期望。我们的工作是正确地制定切合实际的运动表现外部动机，并培养运动员长期的运动发展。还有一种选择是通过一系列的运动表现测试来测量爆发力、速度、敏捷性等，来促进其成为更全面的运动员。此外，我们可以制定关于学术、社区服务项目和领导机会的标准和基准。
一个运动员高中和大学期间所实施的运动表现的外部动机策略可以有效地帮助其建立性格、责任感、社交技巧和自信的基础，这将有益于运动员的身心长期发展 (1)。
自主-支持性教练风格的整合
有一种有效的方式将内部和外部的运动表现动机整合在一起来培养更优秀的运动员。以运动员为中心的、自主-支持性的教练风格同时发展了内部和外部运动表现动机 (7)。
研究表明，这种教练风格的力量和体能教练能够间接提高运动员在训练计划中的运动表现 (2)。作为力量和体能教练，我们该如何应用自主-支持性的教练风格呢？表1参考了Coatsworth和Conroy的研究，列出了整合自主-支持性教练风格所涉及的因素，以及示例和应用 (2)。
总之，应用这些自主-支持性的教练因素更有可能促进运动员由内而外的动机和运动表现。如前文中提到的自我决定理论所述，让运动员感受到胜任、对其运动表现的自我决定，以及被力量和体能教练所理解是非常重要的。无论该运动员是否继续自己的运动表现职业生涯，力量和体能教练的自主-支持性教练风格都会通过灌输终身训练的习惯、胜任感和自主性来帮助其成为全人运动员。
完
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