导读：女性盆底功能障碍性疾病是女性五大慢性疾病之一，常见的症状有盆腔器官脱垂，尿失禁、粪失禁、性功能障碍和慢性盆腔痛等，严重影响患者的生活质量，因其影响社交，形象地称为“社交癌”。国内外专家均推荐盆底肌训练治疗盆底功能障碍性疾病，研究报道Kegel运动是直接盆底肌训练的主要方法，但是除了Kegel运动，还有哪些运动对盆底肌有帮助呢？小编将一一阐述。
盆底肌运动分为两种，直接盆底肌运动和其他盆底肌运动。
1、直接盆底肌运动
（1）Kegel运动：
（2）Knack方法
2、其他盆底肌运动
猫式
臀桥
蚌式开合
但是也很多患者担心，这些练习会不会加重或者导致盆底功能障碍性疾病？
其实轻度至中等强度体育锻炼是有利于盆底肌的增强，但高强度的运动比如跳绳、篮球等也确实会增加盆底疾病的发生。所以我们推荐进行轻度至中等强度的体育锻炼。虽然核心的练习会引起腹压的增加，但也会激活盆底肌同时收缩，从而使盆底肌力提高，盆腔器官可保持在正常的位置，减少患盆底功能障碍性疾病的风险。
人体是一个有机整体，任何一个动作都是需要全身协调来完成的，因此盆底的锻炼不应仅局限于盆底局部。对于女性来说，不应抵触运动产生的腹压带来的这种盆底压力回弹的感觉，而应尝试寻找盆底肌收缩的感觉，这样才能获得更好的治疗效果。希望大家看完今天的科普可以一起动起来。
审稿：常小霞
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