训练营心理篇-“管住嘴迈开腿”做不到怎么办？

文摘 2024-08-09 20:03 江苏

HELLO SUMMER DAYS

天/天/开/心

说到减脂控重，第一个映入脑海的可能是这样一句话：管住嘴，迈开腿。但是吃是人类的本能，是人类最基本的欲望之一，是一般常说的“多巴胺快乐”的源泉，哪是说管就能管得了呀？怎么办？那就请心理医生来支招。

“管住嘴，迈开腿”是对体重超重或肥胖人的常用的建议方法，但是对于一般人来说，很难长时间坚持，我们今天就从这俩个方面，谈一谈如何来帮助自己度过控重的心理关吧。

先说"管住嘴"，吃是人类的本能，是人类最基本的欲望之一，有适当、健康的食欲，也是一个人心理健康的标志之一。但是很多人体重超重，或者无法减肥的烦恼之一，就是实在没法管住嘴，高兴了去吃点东西，难过了也去吃点东西，有时候，明明胃已经撑得厉害了，但嘴里还是停不下来。为什么呢？这个可能和我们的身体记忆有关，可能我们在以前的生活中，习惯性的把吃吃吃，当成一种减压的方式，比起去找人聊天，做点其他事情去改善糟糕的处境，可能曾经对你而言，直接大吃一顿是一种最简单容易的解决办法，长此以往，你就形成了习惯，每次心情不好的时候就通过吃来发泄。那我们能做点什么呢？或许你应该倾听自己的情绪和情感需求，心情不好的时候，感受一下自己的情绪，允许自己的情绪发泄出来，或者简单的和不舒服的情绪呆一会，又或者找朋友说一说，写写日记，发展良好的人际关系，来替代你和食物之间的依赖“关系”，当你的生活中充满丰富多彩的事情和人际关系的时候，你就不会想着躲在食物的怀抱里“疗伤”了。

再来说说"迈开腿"，很多人会说，我也知道要迈开腿呀，但是我提不起精神呀，订了一次又一次的训练计划，但是每次都半途而废，我是不是太没有毅力了呢？其实，比起靠着“自律”来完成迈开腿的计划，我们不如更加尊重你内心的想法，内心的东西，探寻一下你自己感兴趣的运动，游泳、走路、划船、跑步、打球、飞盘，任何一个你好奇的运动你都可以去尝试一下，或许它并不是最最高效科学的训练方案，但是要想让你的身体长久的配合你，你不如更多的听从它的声音，甚至，你可以去帮助你的身体，你的心灵，去寻找它的兴趣，满足它。当你找到了你的兴趣和乐趣所在，“迈开腿”就不再是你需要逼迫自己去做的艰难的方案，而是你生活中像呼吸一样自然的一部分，甚至可能是你每天愉快和乐趣的重要来源。从心理层面变成“另一个人”，一个拥有更快乐和健康生活方式的人，那么减重就是水到渠成的事情。

营养科医生说，长久稳定的减肥本质上变成另外一个人，一个和此时此刻的你有着不同的饮食习惯和运动习惯的人。那我们不妨把这看成是一次“修行”或者是“蜕化”的过程，在这个过程中更多的感受自己的身体状态，情绪状态，情感需求，生活方式，挣脱之前曾经束缚在你身上的茧，和自身及周围环境进行更好的连接，更加尊重照顾自己，调整和环境的关系；破茧成蝶，获得自己，获得轻盈的身体。

接下来的减肥训练营，如果有机会，我想和大家一起谈一谈饮食和运动，谈一谈每次你过量进食的时候，背后的想法和欲望是什么；谈一谈你对运动的看法和感受，我们可以尝试着去练习这些，和你的身体和情绪处好关系。

温馨提示

妇女保健科设立围产期保健、青春期保健、妇女病防治、更年期保健、妇女心理卫生、妇女营养、女性康复7个亚专科，以及妇科内分泌疾病（闭经、异常子宫出血、多囊卵巢综合征、高泌乳素血症、性早熟、性分化异常等）、女性盆底功能障碍（尿失禁、性功能障碍、盆腔器官脱垂、盆腔痛等）2个特色专病门诊。

围产期保健专科开展夫妻双方的孕前检查、早孕期检查、产后42天检查及孕产期常见病防治，同时提供孕产期营养评估与膳食指导、女性心理评估和咨询、治疗等，为孕前、孕期、产后女性保驾护航。

妇女营养专科不仅为孕前、孕中、早孕期女性提供营养评估和指导，以及骨密度检查、人体成分检查，也为糖尿病、多囊卵巢综合征、肥胖等代谢异常患者进行膳食指导和营养治疗。

女性心理卫生门诊为各位女性全生命周期的心理健康保驾护航。

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审稿：葛环

编辑：陆雅君

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