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为了树立健康体重理念，培养良好生活习惯，预防和协助治疗慢病，江苏省人民医院（江苏省妇幼保健院）妇女保健科组织营养医师、中医师、康复师、心理医师、内分泌医师量身打造为期一月的“第一期减脂控重训练营”活动，于2024年7月21日顺利举行了开营仪式。妇女保健科科副主任葛环主任医师主持开营仪式。葛环主任阐述了训练营的目的，介绍训练营主要活动内容包括每周更新控重相关科普知识，每周六上午一次WAFF运动公开课，免费开营前后体成分评估，活动结束将为体脂率减少最多和肌肉量增加最多的营员颁发奖励；同时要求营员做到:①每天运动量、晚餐打卡;②根据自己健康状况，在康复师指导下，循序渐进运动起来，每天运动至少半小时;如特殊情况，可以用步数代替，至少累计步行15000步。③建议运动强度达到中等运动强度,即：运动时心率保持在最大心率(220-年龄)*64%~76%，减脂效果最佳；④注意运动监测，确保运动安全。接着妇女保健科妇幼营养门诊陶新城副主任医师进行科普讲座：合理膳食，科学减脂。陶主任强调肥胖对健康的危害，在中国，肥胖的诊断标准为：BMI≥28.0kg/m^2；24.0kg/m^2≤BMI<28.0kg/m^2为超重。提出合理膳食首先做到“管住嘴”。要纠正一些减肥误区，如：减脂等于减体重，热衷水果减肥法、坚果减肥法、不吃肉只吃菜只喝汤减肥法、多吃菜不吃饭减肥法等。强调“管住嘴”重点是不吃零食、饮料、冷饮、水果（包括果汁、果酱、蜂蜜）、坚果、荤汤、各种西点、菜卤、红汤、大荤里的蔬菜、油炸主食、炒饭、炒面，各种酱。也要减少烹饪用油，尽量不吃炒蔬菜，用蔬菜汤、水煮菜、凉拌菜代替。另外，为了平衡膳食，在日常饮食中，可以按照中国居民膳食宝塔（2022）的要求，按比例减少各类食物的摄入量，达到既减脂肪又要保证均衡营养的效果。妇女保健科女性康复治疗师长全晓洁分享了“运动减脂瘦身技巧”。全治疗师长提醒营员们注意遵守运动减脂的基本要求：①合理确定运动减脂的目标；②根据个体状况，选择合适的运动方式、运动量，循序渐进、持之以恒；③运动减脂必须要配合有效的控制饮食，食动平衡。介绍四种不同运动减脂方法：有氧运动、间歇性训练、抗阻训练、混合训练。建议大家做到：①每周150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动；或等量的中等强度和高强度有氧活动组合；②每周在专业人员指导下，至少进行2次肌肉力量练习（抗阻训练）。如果体能允许，推荐增加身体活动的时间和强度来获得额外的健康收益。③运动中做好运动状况监测，避免运动强度过大。常用运动强度评估方法有：最大心率(220-实际年龄)、主观用力感觉量表、谈话试验。
全治疗师长还强调运动有益健康，但运动不当带来的危险事件时有报道。运动前需要全面健康状况检查及运动风险评估。尤其久坐人群，或者心脑血管疾病、糖尿病等患者，更要根据个人健康状况、体能水平和锻炼目的，在专业人员指导下，制定个性化运动处方，循序渐进运动，保证运动安全，促进健康。中高强度运动时，还需要关注盆底功能。妇女保健科妇科内分泌门诊的浦丹华副主任医师讲解“肥胖与女性生殖内分泌”。浦丹华主任阐述了肥胖与常见女性生殖内分泌相关疾病，如多囊卵巢综合征(PCOS)、排卵障碍、月经失调、异常子宫出血、不孕症、代谢异常等密切相关。孕期肥胖不仅增加母亲和围产儿并发症的风险，还增加未来儿童期、成年期代谢性疾病的风险。肥胖还与一些妇科肿瘤：乳腺癌(绝经后)、子宫内膜癌、子宫肌瘤、慢性炎症等相关。针对大家比较关注的多囊卵巢综合征，浦主任特别强调：约半数PCOS患者肥胖，且至少1/3不肥胖的PCOS患者腹内脂肪增加。超重和肥胖可影响排卵功能，增加不孕风险；超重和肥胖还可导致胰岛素抵抗及高胰岛素血症，肥胖相关的高瘦素血症也可导致不排卵，包括诱发胰岛素抵抗和直接损害卵巢功能，减重可减轻胰岛素抵抗，增加恢复排卵的几率，进而增加自然受孕率。浦主任强调肥胖对女性一生各个阶段均有不良影响，科学减脂、控重对维持生殖内分泌平衡，预防相关疾病，维持女性健康十分必要。沈玮康复治疗师带领营员体验趣味WAFF运动，刘莉莉营养医生为营员们进行首次体成分分析。最后，葛环主任感谢各位指导老师和营员们对本次训练营顺利开营给予的大力支持，希望大家共同努力，在日常生活中，养成合理膳食、科学运动、规律生活的良好生活习惯，做一个“知性、优雅、自信、活力”的女性，乐享幸福人生。![]()
专家介绍
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温馨提示
妇女保健科设立围产期保健、青春期保健、妇女病防治、更年期保健、妇女心理卫生、妇女营养、女性康复7个亚专科，以及妇科内分泌疾病（闭经、异常子宫出血、多囊卵巢综合征、高泌乳素血症、性早熟、性分化异常等）、女性盆底功能障碍（尿失禁、性功能障碍、盆腔器官脱垂、盆腔痛等）2个特色专病门诊。围产期保健专科开展夫妻双方的孕前检查、早孕期检查、产后42天检查及孕产期常见病防治，同时提供孕产期营养评估与膳食指导、女性心理评估和咨询、治疗等，为孕前、孕期、产后女性保驾护航。妇女营养专科不仅为孕前、孕中、早孕期女性提供营养评估和指导，以及骨密度检查、人体成分检查，也为糖尿病、多囊卵巢综合征、肥胖等代谢异常患者进行膳食指导和营养治疗。
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