1、心率监测：可以在运动时带上运动手环进行心率监测，最大心率的估算方法为：220-年龄，中等强度运动时，心率为最大心率的 64%~76% 。例如，一位35岁的人，最大心率约为185次/分钟，中等强度运动时，心率控制在118~140次/分之间为宜。
2、呼吸和出汗程度：低强度运动时，呼吸平稳，微微出汗；中等强度运动时，呼吸加快但仍能正常对话，出汗明显；高强度运动时，呼吸急促，难以连贯说话，大量出汗。
3、疲劳感：运动后感到轻度疲劳，经过适当休息能够较快恢复，说明运动强度较为适宜；若运动后极度疲劳，长时间无法恢复，可能运动强度过大。
4、运动表现：能够按照预定的时间和动作标准完成运动，且动作不变形，说明强度适合；如果难以完成或动作变形，可能强度过高，需要降低强度。
5、次日身体反应：第二天身体没有明显的酸痛和不适，说明运动强度合适；若出现明显的肌肉酸痛、关节疼痛或精神不振，可能强度过大，需调整强度。
另外，运动中一定注意防范运动损伤，一旦出现了损伤或者明细不适感，就要立即停止运动，及时处理、就医，在专业人员指导下，修复之后再开始运动。自己也要学会简单判断是否出现了运动损伤？如何紧急处理？
1、肌肉拉伤：受伤部位疼痛、肿胀、肌肉紧张，活动时疼痛加剧，可能伴有肌肉痉挛。需要立即停止运动，进行冷敷、加压包扎和抬高受伤部位。72 小时后可热敷、按摩等促进恢复，严重时需就医进一步检查。
2、关节扭伤：关节疼痛、肿胀、淤血，活动受限，关节稳定性下降。处理方式为：冰敷、包扎、休息和抬高患肢。严重时需就医检查是否有韧带损伤。
3、疲劳性损伤：长期运动后出现疼痛，如足底筋膜炎、胫骨骨膜炎等，疼痛在运动后加重，休息后减轻。处理：减少运动量，进行物理治疗和康复训练。
4、脱臼：关节处疼痛、肿胀，关节畸形，活动受限。处理：保持受伤部位不动，尽快就医。
5、肌腱炎和腱鞘炎：疼痛、压痛，活动时疼痛加重，可能有局部肿胀。处理：休息、冷敷、理疗，必要时使用药物治疗。
6、骨折：受伤部位疼痛剧烈、肿胀明显、畸形、活动障碍，可能有骨擦音或骨擦感。处理：不要随意移动受伤部位，立即就医进行固定和治疗。
运动强度的选择对于整个运动计划的顺利实施尤为关键，要综合判断运动强度，找到既能达到训练效果，又不会对身体造成损伤的运动强度，促进身心健康。
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