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导读：盆底肌和腹直肌都是我们的核心肌群，它们就像正方体的的底面和前壁，是构成腹壁的重要结构。不少产妇在产后42天检查时发现自己同时存在盆底肌力下降和腹直肌分离的情况。面临先恢复哪个的问题，大多数宝妈会优先选择腹直肌，希望尽快通过收紧腹部恢复孕前平坦的小腹。今天，小编就产妇常见的疑惑一一解答。
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· 是否都必须先进行盆底肌的康复后再进行腹直肌的康复呢？
不一定，要根据个体情况分析。
· 什么情况下必须先进行盆底肌的康复训练？
不会的。首先腹直肌分离本身随着产后时间的推移，一年内是有一定的自我恢复，但是产后8周后恢复速度就趋于平缓。其次，有研究表明盆底肌的康复训练会有助于腹直肌分离的恢复。
· 盆底肌训练一定要恢复到正常值才可以进行腹直肌分离的治疗吗？
不需要。当进行一段时间有效的盆底肌训练后，专业康复治疗师评估肌力恢复至三级及以上，能对抗一定程度腹内压，且盆底肌与深层腹壁肌群能共同收缩的状态下，可先进行腹直肌分离的电刺激治疗，而后循序渐进的加入腹壁肌力的锻炼，在锻炼中多注意盆底肌与腹肌的联合收缩训练。
腹直肌分离的康复不完全等于腹部形态的恢复
所以，对于产后康复，我们一定要保持良好的心态：不要着急，一步一步地慢慢来！
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审稿：谭容容
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