产后“大肚婆”怎么办？

文摘 2024-05-24 17:39 江苏

导读：很多宝妈在产后检查时，摸着自己的肚子，一脸担忧地问：“医生，不怕你笑话，我今天我上公交车，还有人给我让座，太尴尬了，我这个大肚腩什么时候才能小下去？我看网络上很多人产后30天肚子就很平坦呀！”那么，这种恢复情况是可能发生的吗？今天小编就来谈谈产后“大肚婆”的常见原因及如何防治。

首先，确实有部分人产后30天就恢复平坦的小腹，因为产后恢复状况的个体差异性很大，但绝大多数人，是很难在一个月这么短的时间内就恢复平坦的小腹，所以完全没有必要身材焦虑！

什么样的人可以做到产后一个月就恢复平坦小腹呢？一般来说，孕前有较高强度且维持较长时间的运动习惯的人群，或者生育年龄偏小的人群（但不仅限于），她们的腹壁肌肉力量好、肌肉、筋膜和皮肤的弹性好延展性强，产后腹壁的形态往往就容易恢复。但即使是这类人群，在短短一个月内就恢复平坦小腹的前提还要是：孕前肚子就很平坦，并且整个孕期胎儿和自身体重控制就做的很好。如此看来，想要达到是不是很难？

产后腹壁形态的恢复，虽然不是一蹴而就的，但也是循序渐进地进行的。如果产后肚子一直很大，到底是哪个环节出问题了呢？针对不同原因，处理的方向也是不一样的。

一、产后子宫复旧不良——子宫未恢复正常形态

随着子宫的收缩，宫底每天大约会下降1cm，子宫重量也随之减少，产后6周左右恢复至正常大小。正常没有怀孕的子宫大多长7~8厘米，宽4~5厘米，厚2~3厘米，宫腔容量是5毫升，重50克。

解决方式：母乳喂养可以促进子宫收缩，加速子宫的恢复，必要时在排除宫腔残留后也可通过电刺激、聚焦超声等理疗促进子宫收缩。

二、腹直肌分离——产后瘦肚的关键一步

这个概念大家都很熟悉了，腹直肌分离的B超检查即可诊断。

解决方式：电刺激激活腹壁肌群配合胸腰筋膜的松解手法，后续坚持一个月以上的规律的核心肌群的运动康复训练。根据分离情况和个体差异，以上三种治疗可选择性进行。

三、体态异常——骨盆前移、骨盆前倾等

骨盆前移和骨盆前倾归根到底还是腹壁肌群：腹直肌、腹横肌和腹内外斜肌无力造成的。

解决方式：日常生活中注意避免错误的抱娃姿势；另外产后适当的核心肌群训练也是有必要的。

四、体脂过高——孕期体重控制失败

为了保护胎儿，孕期脂肪本就趋于在腹部堆积，如果在孕期没有很好的控制饮食，腹部脂肪很容易过度增厚。

解决方式：一定在身体状态恢复良好的情况下，循序渐进地进行适度的有氧运动帮助减脂。满足条件的也可通过LPG仪器操作辅助减脂。

五、胎儿过大——腹部褶皱分层

这种情况一般是因为胎儿增长过快或羊水过多，短时间内肚皮被急剧撑开，导致皮肤和筋膜组织的松弛。这种情况个体差异大，在产后一年会慢慢恢复但很难完全恢复至孕前。

解决方式：重在预防！严重影响生活可考虑手术。

各位宝妈们可针对不同的情况选择适合的解决方法。产后恢复不应该急于求成，给产后的自己足够多的时间去慢慢恢复，爱自己接受自己，一切都会好起来的。

审稿：常小霞

编辑：张淳子

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