糖尿病是一种慢性代谢性疾病，长期的高血糖水平会导致多种并发症。血糖控制是应对糖尿病的关键，日常的血糖监测尤为重要。
检测血糖
那么测血糖需要注意些什么呢？今天小编就给“糖友”们带来9个超实用的测血糖小技巧，不仅测得准，还能减轻疼痛，快来试试吧！文末还有控糖小妙招哦！
测血糖的手指需要用酒精消毒，等酒精干了再采血，不然酒精渗入伤口会特别的疼，残余酒精还会混入血液，影响监测的结果。
测血糖前，把手臂自然下垂一会，或者甩甩手、按摩一下手指，让指尖的血液更丰富。
首选无名指指侧来测血糖，因为这里神经分布最少，疼痛感最低。如果测血糖的次数比较多，还可以选小指和中指的指侧，这两个手指平常用的少。
测血糖要换位置，避免同一个地方重复测，让伤口好好愈合。
测血糖时，一般用第一滴血就好，比较准；如果血糖特别高，如超过20mmol／L，可以用第二滴血。
如果扎了不出血，不要硬挤，可以轻轻推压手指两侧（从手指根部推至手指前端1／3处），让血慢慢出来。
采血量不够要换一张试纸重新测，不要追加滴血，以免测试结果不准确。
测血糖后用棉签轻压创口，不要揉搓。
在测试中不要按压或移动血糖仪、血糖试纸。血糖仪和血糖试纸，同一厂家、同一型号要配套使用，还要定期校准。并按照说明书存放血糖仪和血糖试纸。
轻松控糖小妙招
吃饭应定时定量，两餐间隔不超过6小时，每餐的量也要固定，少食多餐，避免每顿过饱或过饥，这样才有助于血糖平稳，平稳的血糖对减肥、心血管健康都是有帮助的。
很多人睡眠不好、压力过大、精神紧张，焦虑情绪都会对血糖有一定的影响，会使血糖上升。要想控制住血糖，就要保证充足的睡眠时间，因为良好的睡眠可以提高机体对胰岛素的敏感性。
有研究表明，推荐进食顺序为菜、蛋白质、主食，这样的吃法能帮助我们更好的控制餐后血糖。饭前30分钟吃点蛋白质或者纤维类零食也有类似效果，能有效抑制吃完饭后的血糖上升。
饭后血糖会升高，为缓解这一现象，饭后走路十分有效，就在家门口绕几圈，散散步，达到微微出汗的程度为好。如果自己感觉不错，还可以来一场酣畅淋漓的运动，但是千万要记住及时补充水分，也要根据自己的年龄，心血管疾病等情况量力而行。
有些甜的食物，主要提供碳水化合物，属于“空热量食物”。如日常用的白砂糖、红糖、糖果、蜂蜜、果汁、饮料、冰激凌、面包、饼干、蛋糕等。它们含糖量通常很高，而且能被人体快速吸收，引起胰岛素的大量释放，需要“抗糖”或者“控糖”的人群就要少吃这类食物。
是否吃夜宵对血糖波动也有重大影响，吃夜宵比不吃的人高出不少。夜宵刺激了胰岛素释放，增加了胰岛的负担。
啤酒的血糖指数比常见含糖饮料还高。啤酒的血糖指数之所以高，首先是因为啤酒和糖水一样都是较为澄清的液体，蛋白质、脂肪等相对难消化的成分较少，消化吸收快。其次，酒精本身会延迟胃排空，同时使得对胰岛素的敏感性急剧下降，致使血糖下降更不容易。啤酒中还有一些复杂的碳水化合物，而酒精又促进了这些碳水化合物的分解。
【妇幼健康科普】
审核：潘寅兵、张晔、葛环
撰稿：林娟、马婷、陈欢欢
编辑：戴宇菲、陆雅君
素材来源：门诊部
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