随着人民生活水平的提高，人们的体重也随之水涨船高，肥胖及相关慢性病的发病率逐年上升。如何有效减缓和遏制这种现象已成为当务之急。俗话说控重最好办法是“管住嘴，迈开腿”，科学运动是有效减重并维持健康体重的重要方法之一，不仅可以消耗多余的脂肪，减轻胰岛素抵抗、降低胆固醇，还可以改善心肺功能与血压，提高运动能力。最近，由中国营养学会肥胖防控分会和西安交通大学全球健康研究院牵头国内多所大学、研究机构和医院的跨学科专家发布了《中国居民运动减重专家共识》。这是我国第一部运动减重专家共识，让我们一起来看一看“官方推荐”的科学减重方法吧。
2、 不同人群推荐的运动量是多少？
不同人群推荐的运动量不同，久坐人群，动起来就好，低强度运动也能获益。简单地说：“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”。一般人群在体能允许下，还是建议达到以下的训练量：
（1）每周150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动；或等量的中等强度和高强度有氧活动组合（注意：可以从低强度运动开始，逐渐增加）。
（2）每周至少进行2次肌肉力量练习。
没有运动禁忌证的成年人，在专业人员的评估、指导下，可在此基础上循序渐进、适当增加运动量，对减脂控重、促进健康更有益。
按照指南建议，不同人群的推荐运动量见下图：
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