我的更年期生活记录(119):76年生,49岁,半月板II度损伤,邻居阿姨走路都比我快,这一年多,我是怎么通过锻炼来缓解不适的。

乐活   2024-10-22 07:00   广东  


初秋的清凉是一场一场的雨送来的,它与初夏的炎热一样,初夏的炎热也是雨一场一场地送来的。

这种悄无声息,默默无闻的改变像人发生改变一样。在旁人看来,改变仿佛是一夜之间发生的,但是对于经历的人来讲,却是潜移默化,量变引起的质变。

去年七月份,我因为腿部不适去南方医院做了个核磁共振检查,检查结果显示,我膝外侧半月板II度损伤,交叉韧带损伤,髌骨软骨损伤。

检查的部位是左腿,医生告诉我只用检查左腿就知道两只腿的情况了。

在此之前,我从未做过任何剧烈的运动,完全不知道怎么会把腿给弄伤了。

帮我看腿的余主任告诉我:“你就是腿部肌肉的力量不足,回去绑上一公斤的沙袋,每天做三千个高抬腿,增强腿部肌肉的力量就可以了。”

他说得轻描淡写,我却内心沉重。





在我没有做核磁共振检查之前,他对我的诊断亦是如此,他说:“我判断你是半月板损伤了,你要是有这个钱,又不放心就做个核磁共振,要是不想花这个检查费,你就听我的,每天做三千个高抬腿练习就行了。”
他一边说,一边坐在凳子上给我演示。
从他的演示上来看,他知道这个方法有效,但具体的练习要领他没有说得很清楚,他告诉我只要这么练不出一个月就有效果。
我决定依据自己的实力摸索着前进。

我没能完全听他的,因为我根本做不到。
我的腿力量不足是天生的,别人站在水中稳稳的,可我一站到水中就好像要浮起来一样,我的下盘不稳。
二十多岁时,那些腿部粗壮肌肉发达的姑娘们不知道多羡慕我的纤纤细腿和我软若无骨的身躯,殊不知,这些令她们羡慕的选项,在我四十多岁时却成了我更年期最大的Bug。
我的肌肉不发达,不强健,骨骼不粗壮,这些都是我腿部功能退化的原因。




如果按余主任说的那样,绑上一公斤的沙袋练习,我可能一天也坚持不下来。因为不绑沙袋,我都抬不了三千下,更何况绑上沙袋呢。
我思忖一番,决定量力而行。
我一边开始不绑沙袋做高抬腿练习,一边网购了一对0.75公斤的沙袋,自己给自己偷偷“减负”。
从三百,到五百,从五百到八百,我用了好几个月才把高抬腿的次数加到了余主任说的三千个。
然后才把0.75公斤的沙袋换成一公斤的。
这个过程既枯燥又苦闷。
但我还是坚持下来了。

一天一点地循序渐进,就像这初秋的雨一般,一点一点地催生着改变。
一年多的时间过去了,我也曾为自己的腿没有变化而着急,有一天遇到邻居阿姨,她问我:“靓女,怎么你走得比我还慢啊?”
我告诉她:“阿姨我的腿不舒服。”
她点点头,给我支招让我吃三七粉,我从她的目光中看到了一个老年人对中年人的怜悯。
我无可奈何地笑了,人在年轻时比的都是谁的学历更高,谁的能力更强,谁赚的钱更多,一过五十岁,比较的指标就变了,大家开始比谁比谁更健康,谁比谁活得更长。
在这一点上,阿姨在我面前是个佼佼者,她每天除了家务活,还在附近捡纸皮,一天要走一万多步,嘿,比我这小身板强多了。
我不断升起希望, 又不断地感受希望的破灭,我不确定自己能不能变好,但我相信,医生开出的治疗方肯定有他的道理。
跟学习一样,我在运动上也开始死磕起来。




我死磕高抬腿的动作标准,在练习一年多之后,我把握住了它的要领,又练习了一段时间我发现我的小腿肌肉变得紧实了。
这让我内心狂喜了一阵子,但是我走动多一点,腿仍然会觉得很累,受不了。
假如家里来客人,我忙乎一顿饭,我的腿就似乎变得不是自己的了,酸痛得要命。
冰冻三尺非一日之寒,我的腿部退行不是几天,几个月形成的,自然几天几个月也不能锻炼好它,于是我继续坚持,并且从走姿,核心力量的角度去找自己的问题,进行矫正。
一晃几个月过去了,我认真锻炼流下的汗水没有白费,我的腿感觉比之前有力量多了,假如这一天干的家务多点,走的路多点,也会感到累,可是只要休息一晚,第二天早上就没啥不适的感觉。
这对我来说,是个大的进步。
昨天出去买菜遇到邻居阿姨,跟她并肩走了一段路,她说:“姑娘,我发现你现在走得跟我一样快了。”
我笑了笑说:“阿姨,我锻炼一段时间,现在腿好点了。”
她说:“啊,那就好,那就好。”
是的,在我没有多少知觉的情况下,改变已经悄然发生了,只不过人在忽然感受自己的身体情况变差时特别慌乱无助,当它变好时,却处之泰然,浑然不觉。





刚进入更年期时,面对自己的症状,我也很慌乱,很沮丧,很害怕,可是当我慢慢去了解它,接纳它,一切就变得没有那么难以接受了。
总结起来,对于大多数的普通人来说,这一生,经历都大同小异,没有谁比谁就格外幸运些,一生不历风雨,岁月静好,也没有谁比谁格外不幸些,一生风雨相伴,从无晴朗。
事事皆有因果,我们只能因上努力,果上随缘,人生没有最好的年龄,只有最好的心态。
一个人真正的强大,并不是去对抗,去否定,去强求,而是去接受,去允许一切发生。
 
允许世间的丑恶,允许人与人之间的虚伪,允许付出没有回报,允许人在家中坐,锅从天上来,允许自己平凡,允许孩子普通,允许自己会老,允许任何人都有力不从心的时候,允许过去有遗憾,允许曾经愚蠢过。
 现实很残酷,但是信念依然可以闪闪发光,只要你坦然接纳,它就伤不到你。
往期回顾:(这里有我曾经走过的路和我的心路历程,假如你现在正在经历它,请仔细的看完这些文章,或许你就不会孤单了,因为这世上不只你一人如此,)
1、就医记---核磁共振
2、就医记--每天高抬腿三千下
3、天气凉爽了
4、没有答案,只有过程
5、我的更年期生活记录(5):身体变弱了,内心变强了


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微风吹过我自盛开
真正的成熟,就是经历了世态炎凉之后的通透,而不是经受挫折后的苟且。
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