嗨，大家好，我是48岁的风吹过。
激素的变化让我忽然像变了一个人似的。
从前勤奋上进的我，现在只想躺平。
更年期，换一种活法，我与书香、美食、运动相伴，让我们一起见证彼此成长
周末儿子回来了。
我早上五点就起床写文章，写完一篇文章刚好七点，我做早餐，我煮的是肉丝面，儿子说：“妈妈，面条里加个煎鸡蛋。”
我说：“好。”
我不太擅长煎鸡蛋，视频里煎得两面焦黄，蛋黄在中间的艺术品，一到我手上，就变成了形状不规则的“坏蛋”。
为了保险起见，我煎了三个荷包蛋，留下两只稍微漂亮一点的放在盘子里，煎得比较丑的，放到我碗里，自己吃。
吃完早餐，我张罗中午的菜和包子馅。
包子的馅要提前准备，炒好放冷了才好包。
就这样，我从早上一起床，就忙个不停。
儿子看到我穿着一双皮拖鞋走来走去，问：“妈妈，你怎么没穿运动鞋了？”
我说：“嗯，早就没穿了，穿这个也挺舒服的。”
我去年查出来半月板损伤，再加上之前患有足底筋膜炎，脚疼、腿痛，按医生的建议在家穿运动鞋，还真别说，运动鞋的缓冲力好，穿上运动鞋在家里走来走去，确实舒服很多。
但是穿运动鞋不方便啊，特别是大夏天的，广州的天气这么热，哪有拖鞋方便啊。
在不痛和方便之间二选一，我还是选择了不痛，老老实实穿运动鞋。
但是，后来为什么又穿上拖鞋了？
有一天，我把两双运动鞋洗了，穿了一会儿拖鞋，发现自己穿拖鞋腿不痛了，所以就又穿拖鞋了呗。
我不仅穿上了拖鞋，入秋以后，我在家里还很少穿袜子，天天赤着脚。
以前大夏天我都穿袜子，不敢穿凉鞋，买了一双米莲诺的凉鞋，硬是放了七八年，放老化了，脱胶了，因为很贵，我舍不得丢，最近把它剪成了拖鞋。
儿子说：“妈妈，你现在竟然穿拖鞋还不穿袜子。”
我赶紧回房间，到抽屉里拿了一双袜子穿上，虽说没感觉到冷，我也不能作啊，要保护好这来之不易的“强壮”。
身体变好确实可喜可贺，但回首这一路上所有的努力，也挺不容易的。
虽说躺平，可每天我比上班还忙。
锻炼，写作，阅读，准备一日三餐，一点也不马虎。
我之前体寒再加上年龄变化，激素下降，肌肉和骨骼流失整个身体素质变差了，受更年期症状的困扰，我失眠，乏力，软塌塌得没有活力。
为了让身体再次恢复活力，我制定了详细的方案改善肌肉和骨骼的状态。
今天我就将这个方案分享在这里，方便大家参考吧。
1.加强营养：身体的构成离不开营养的支持。想要让肌肉和骨骼变强，蛋白质、钙和维生素D是不可或缺的。
我常吃的食物有鸡蛋，鱼肉，豆类，坚果，瘦肉等等，这里面都富含蛋白质。
蛋白质配比很重要，多种蛋白质，尽量混合着吃。豆浆，豆腐属于植物蛋白，鸡肉，鱼肉属于动物蛋白，我一般早餐吃白水煮鸡蛋，喝黑豆豆浆，中午吃鱼块烧豆腐，或者鸡肉，这样一餐中既有植物蛋白的摄入，也有动物蛋白的摄入。
每一周吃多种食材，每餐不重复，这样营养的摄入会更均衡。
酸奶、奶酪和绿叶蔬菜是钙的良好来源，我最近爱上了豆腐烧菜心这道菜，虽然是素菜，但是富含蛋白质和钙。
还有我昨天说的黄色胡萝卜，用它来炖羊肉，或者排骨都可以。
2、运动：运动不仅能增强肌肉，还有助于提高骨密度。力量训练，能刺激肌肉生长，增加肌肉质量。
我每天下午会雷打不动的绑上一公斤的沙袋进行高抬腿练习。原来每天是做三千个高抬腿，最近我要写两个公众号实在没时间，再加上腿部的肌肉变强了，我就开始偷懒，每天只做一千个高抬腿。
运动量多少不重要，每个人的体能不一样，我们又不是去参加比赛，用不着“拼命”。只要保证日常的运动量就行了。
怎么判断自己合适多少运动量呢？
你留心自己的身体感受，一般来讲，一个运动强度之后睡一晚能恢复，就是合适的运动量。
千万不要将自己累趴了，运动是为了更健康，不是自虐做“苦行僧”，没那个必要。
上着班的姐妹们，一天上班就挺累的，哪还有力气运动，每周进行一到两次中等强度的力量训练就可以了。
周末做做有氧运动如快走、慢跑或游泳，不仅提升心肺功能，还能增强骨骼。
3、生活方式的调整。除了饮食和运动，改善生活习惯也是维持肌肉和骨骼健康的重要方面。
充足的睡眠有助于肌肉恢复和生长。睡眠不足会影响肌肉修复，增加受伤风险。
我每天十点就上床，上床之后不玩手机，不听广播，闭上眼睛好好睡觉。
另外，别一到家就坐沙发上看电视。沙发太软，人坐在沙发或者躺在沙发上是很舒服，但是这种不当姿势会加重脊椎和关节的负担，导致疼痛和功能障碍。
长期坐沙发，很容易导致脊柱受压侧弯变形。
这些策略，都是我用来支持肌肉和骨骼健康，延缓衰老的方式方法。
为了让身体保持年轻活力，真是无所不用其极啊。
我妹夫说：“人的一生就是年轻时拿命换钱，到老了，拿钱买命。”
我不希望自己到老了过上“拿钱买命”的生活，那样不仅自己痛苦，还会拖累孩子。
从现在起就努力的调整自己的状态，让自己身体处在一个相对稳定的状态中。
这些做法不仅科学可行，而且易于融入日常生活，是每个人都能采取的实用措施。
大家不妨试试。
