嗨，大家好，我是48岁的风吹过。
激素的变化让我忽然像变了一个人似的。
从前勤奋上进的我，现在只想躺平。
更年期，换一种活法，我与书香、美食、运动相伴，让我们一起见证彼此成长
最近广州的天气有点变化无常，昨天还穿短袖，今天就不得不翻出一件薄毛衣。
周六芳芳约我：“姐，你在家不，下午想找你玩。”
我说：“在呢，来吧。”
她说：“我同学给我做了两身旗袍短袖，有一件绿色的，特别显白，穿不了，你看看喜不喜欢。”
她拍了张图给我。
我一看，哎呀，纯手工做的中式短衫，那鲜艳的绿色，真是翠意欲滴。图片看不出惊喜和大小，关键是这颜色，我这个年纪Hold住不？
我说：“你带过来，我试一下，穿不了也要美一美。”
芳芳拿过来给我一试，我的天哪，衣服的大小简直如同跟我量身定做的一般，主要是那盘扣，用同色的面料手工缝制而成，这手艺不输电视里上海做旗袍的老师傅啊。
为了感谢芳芳，我回赠芳芳一件配旗袍的白色针织衫。
穿上旗袍我才发现，我的胸部啥时候“悄声无息”地发展了，硬是把这件短衫给撑得刚刚好，再多一分穿不下，再少一分又显不出它的风韵。
难怪我最近穿内衣总觉得紧。这是长胖了吗？我得称一称。
芳芳说：“姐，你穿好看。你好瘦啊，我穿上这个腰上面有点紧。”
我一称，没胖也没瘦，体重还是老样子。
可能锻炼后腹部比原来要紧致了一些，所以显得瘦。至于胸部嘛，不知道是不是天天拉伸背部，胸部的肌肉也跟着练发达了。
当然也有一种可能性就是人老了，外部的皮下脂肪流失，内脏脂肪囤积多了，身材的尺码发生了变化。
我问朋友：“你说我是背部变形所以内衣的尺码发生了变化，还是拉伸背部把胸肌给练大了？”
她说：“我觉得你是背部拉伸把胸肌练大了，你的背部没有变形啊，我上次帮你拍视频看着还很挺拔呢。”
好吧，但愿如此。
遇见一段时间未见的朋友，她们总说我：瘦了。
其实我体重没有多大的变化。
估计是到了更年期，皮下的脂肪流失了，皮肤变薄、弹性变差，出现细纹，视觉效果上看起来干瘪了，那不是瘦了是老了。
去年我的乳房下垂得厉害，小腹隆起，体重没变，腰变粗了，估计是肌肉流失，骨量流失，内脏脂肪变多了，在重量上“收支平衡”所以在体重不变的情况下，脸上看着瘦，下半身却显得比较有肉肉。
而今年规律锻炼之后，胸部、腹部的肌肉得到了锻炼，脂肪少了，肌肉发达了，这样看起来就瘦了许多。
更年期，脸部的垮塌是没法拯救了。但通过运动，保持身材的挺拔和匀称仍然是可以一试的。
人从三十岁开始，肌肉质量和力量每十年会平均下降约3%到8%。这种变化，刚开始可能从外观上判断不出来，所以人总觉得自己是一下子变老的，其实并不是，身体是在一天一天的小变化中，由量变引起的质变。
在更年期还未到来时，我们的这些“基础设施”其实就已经开始发生变化了。
肌肉不仅是身体活动的基础，还在维持基础代谢、血糖平衡和体内炎症水平方面发挥着关键作用。
肌肉量减少，体内的平衡就被打破了，进而导致多种健康问题。
拿我自己来说，我在四十岁时就慢慢的感觉自己容易疲劳、见到好吃的东西也吃不了多少，吃多了人不舒服等等，其实这些都是代谢变缓的表现。
只是到了更年期这些问题就更明显了，这才被察觉而已。
肌肉流失不可避免。但是适当的饮食和锻炼可以减缓流失。
定期进行力量训练可以有效增加肌肉质量和强度，改善身体机能。另外，蛋白质摄入对于肌肉保持至关重要。每天在膳食中一定要保证蛋白质的供给，这样才能够支持肌肉的修复和生长，减缓流失的速度。
我特别喜欢吃鱼，每天中午就算再忙我也会给自己做点肉或者煎条鱼，保证优质蛋白的摄入。
骨骼随着年龄增长，密度和质量也会下降。
定期进行适度的负荷运动。如步行、跑步、跳绳或舞蹈，可以刺激骨骼生长，增强骨骼密度。
锻炼时一定要注意量力而行，中等强度的负重运动可显著提高脊柱和髋部的骨密度，千万不要贪重，贪多，适合自己的才是最好的。
在膳食中注意钙和维生素D的摄入，补钙不一定要吃钙片，乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等都是极好的钙来源。我每年到了冬天都会特别喜欢吃老家产的一种黄色的胡萝卜，用它来炖羊肉非常好吃。
可惜我们老家现在很少人种这种胡萝卜，但是去年去山西发现他们那边有，今年我就在网上买了这种山西产的胡萝卜，味道也不错，胡萝卜含有丰富的维生素D，既满足了我的口腹之欲，又补充了所需的维生素。
广州增城的迟菜心这个季节也最好吃，每年到了这个时候我每天都要买一把，下锅用水焯一下，再放点油炒一炒，特别好吃，还能补钙。
让我们一起吃着美食，做着运动，直到八十岁还依然可以穿上旗袍，做个优雅的女人。
瑜伽带的链接给你们放这儿了。
瑜伽带缠在手上时一定要注意方法，像我这样缠不会痛，上个图片给你们瞧瞧：
